Terbukti Ampuh Turunkan Tekanan Darah, 10 Makanan Ini Baik Untuk Penderita Hipertensi

Sebuah uji coba pada tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi jus delima setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi temuan ini.

Sebuah tinjauan pada tahun 2017 terhadap delapan uji coba pada manusia menemukan bukti bahwa mengonsumsi jus delima secara konsisten dapat menurunkan tekanan darah.

8. Pisang

Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengatasi hipertensi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.

Menurut American Heart Association (AHA), potasium dapat mengurangi efek natrium dan menurunkan ketegangan pada dinding pembuluh darah.

9. Bit

Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek maupun jangka panjang karena mengandung nitrat.

BACA JUGA:Lakukan 5 Olahraga Ini Saat Puasa, Efektif Turunkan Berat Badan Serta Waktu Terbaik Melakukannya

BACA JUGA:Manfaat Tersembunyi Kurma untuk Kesehatan Ibu Hamil

Menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan hipertensi arteri, meskipun tidak memengaruhi tekanan darah diastolik.

Cara mengonsumsi buah bit bisa dengan minum 1 gelas jus bit per hari atau menambahkan bit ke dalam salad. Satu porsi bit biasanya sekitar 1 cangkir bit mentah yang kemudian dimasak atau dijus.

10. Kayu manis

Menurut sebuah tinjauan pada tahun 2020, kayu manis dapat membantu mengurangi tekanan darah dalam jumlah yang tidak terlalu besar.

Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi hingga 2 gram kayu manis setiap hari selama 8 minggu atau lebih dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih.

Demikianlah daftar makanan yang terbukti dapat menurunkan tekanan darah menurut penelitian. Dengan mengonsumsi makanan ini dengan tepat, penderita hipertensi dapat meningkatkan kondisi kesehatan mereka.