Terbukti Ampuh Turunkan Tekanan Darah, 10 Makanan Ini Baik Untuk Penderita Hipertensi

BACA JUGA:Tips Ampuh Atasi Cegukan Saat Berpuasa, Kalian Bisa Coba Cara Berikut Ini

Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C. Sebuah meta-analisis pada tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.

Untuk mengonsumsinya, kiwi dapat ditambahkan ke dalam makan siang atau smoothie. Diperlukan sekitar 2-3 buah kiwi untuk menghasilkan 1 porsi.

2. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. Tubuh mengubah citrulline menjadi arginin, yang membantu dalam produksi oksida nitrat. Oksida nitrat adalah gas yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan fleksibilitas arteri. Inilah yang menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih lentur, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah uji coba crossover terkontrol pada tahun 2023 meneliti efek jus semangka terhadap tekanan darah pada orang dewasa muda yang sehat. Hasilnya menunjukkan bahwa jus semangka dapat menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.

Dalam penelitian kecil pada tahun 2019, 27 partisipan mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga. Wanita yang minum jus semangka tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah berolahraga, sementara pria mengalaminya.

Untuk mendapatkan manfaat penurunan tekanan darah tinggi, semangka dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus, salad, atau smoothie.

3. Oat

Oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk dalam menurunkan tekanan darah.

BACA JUGA:Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari, Ini Gejala dan Pencegahannya

BACA JUGA:Jangan Takut ASI Kering, Ini Manfaat Puasa Bagi Ibu Menyusui

Sebuah penelitian pada hewan pengerat tahun 2020 menemukan bahwa beta-glukan dan avenanthramide C yang terdapat dalam gandum dapat mengurangi kadar malondialdehida, sebuah penanda stres oksidatif pada tikus hipertensi.

Hasil ini menunjukkan bahwa bahan-bahan yang terdapat dalam oat dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Anda dapat memperoleh manfaat oat untuk menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi oatmeal saat sarapan atau menggantikan roti dengan oat.