3. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah salah satu jenis teh herbal yang populer karena manfaat kesehatannya dan kandungan flavonoidnya. Flavonoid adalah jenis antioksidan yang dapat mengurangi peradangan yang sering terkait dengan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, teh chamomile juga memiliki beberapa manfaat khusus yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Khususnya, teh chamomile mengandung senyawa apigenin yang dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak, menyebabkan rasa kantuk, dan mengurangi gejala insomnia.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 terhadap orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa mengonsumsi 400 miligram kapsul chamomile dua kali sehari selama 4 minggu dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi chamomile.
4. Kiwi
BACA JUGA:Cara Bijak Menyantap Opor dan Gulai Saat Lebaran: Tips Kesehatan dari Pakar Gizi
Kiwi adalah buah rendah kalori yang sangat bergizi, memberikan manfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol. Manfaat ini diperoleh dari kandungan serat tinggi dan antioksidan karotenoid dalam buah ini.
Selain itu, kiwi dianggap sebagai salah satu makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur karena dapat meningkatkan kualitas tidur, kadang-kadang terkait dengan produksi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi makanan seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Antioksidan antiinflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C, juga diduga memberikan kontribusi terhadap efek meningkatkan kualitas tidur tersebut.
5. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam kaya akan nutrisi penting seperti magnesium, fosfor, dan potasium, serta merupakan sumber antioksidan yang melimpah. Namun, yang membuatnya menonjol adalah kandungan melatonin yang tinggi. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Karena kandungan melatoninnya yang signifikan, jus ceri asam telah diketahui memiliki efek menimbulkan kantuk dan telah dipelajari untuk perannya dalam meredakan insomnia. Karena alasan ini, meminum jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel adalah pilihan makanan yang sangat sehat. Mereka mengandung jumlah vitamin D yang luar biasa dan kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan.
BACA JUGA:Harus Waspada! 8 Jenis Penyakit Ini Biasa Muncul Pasca Lebaran, Tetap Jaga Kesehatan
BACA JUGA:Jaga Tubuh Tetap Bugar, 4 Rekomendasi Olahraga yang Efektif dilakukan Pasca Lebaran