5 Cara Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur untuk Menghindari Stres

BELITONGEKSPRES.COM - Tantangan dari pekerjaan, hubungan, dan masalah keuangan sering kali menjadi penyebab utama stres yang berdampak negatif pada kualitas tidur seseorang. Ketika stres melanda, tidur nyenyak bisa menjadi hal yang sulit dicapai.

"Stres meningkatkan produksi kortisol, hormon yang memicu reaksi 'fight or flight', sehingga aktivitas otak meningkat dan membuat tidur menjadi sulit," jelas Dr. Angela Holiday Bell, seorang ahli tidur, dalam wawancara yang dipublikasikan di Medical Daily pada 22 Januari.

Dr. Bell menawarkan beberapa strategi untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, sehingga stres tidak mengganggu waktu istirahat yang berkualitas.

1. Jadwalkan Waktu untuk Khawatir

Salah satu metode efektif dalam mengelola kekhawatiran adalah dengan menetapkan "waktu khawatir."

BACA JUGA:Hindari 3 Jenis Minuman Ini agar Gejala Maag Tidak Bertambah Parah

BACA JUGA:5 Pilihan Makanan Terbaik untuk Mendukung Pertumbuhan Massa Otot dengan Cepat

Dr. Bell menyarankan agar Anda meluangkan waktu 10 hingga 15 menit setiap hari untuk menuliskan segala pikiran yang mengganggu. Langkah ini membantu meredakan akumulasi stres agar tidak mengganggu waktu tidur. Kuncinya adalah memastikan waktu ini dilakukan jauh sebelum waktu tidur agar kekhawatiran sudah teratasi sebelum bersiap beristirahat.

2. Praktikkan Teknik Pernapasan 4-7-8

Bagi mereka yang kesulitan menemukan waktu untuk bersantai, Dr. Bell merekomendasikan teknik pernapasan 4-7-8 yang sederhana dan efektif.

Caranya adalah menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskan napas selama 8 detik. Teknik ini dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik. Dr. Bell menyarankan agar teknik ini diterapkan secara rutin dalam rutinitas malam hari.

3. Atur Alarm Waktu Tidur untuk Mengurangi Stres

Menetapkan jadwal tidur yang konsisten merupakan langkah penting untuk meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA:Jangan Abaikan Keputihan, Segera Lakukan Skrining Kanker Serviks dengan IVA

BACA JUGA:Cek Daftar Penyakit Kronis yang Ditanggung BPJS Kesehatan, Jangan Sampai Terlewat!

Dr. Bell menyarankan agar Anda mengatur alarm pengingat untuk bersiap tidur, idealnya 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur yang ditetapkan. Alarm ini memberi sinyal pada otak bahwa saatnya meredakan aktivitas dan mulai menenangkan diri. Gunakan waktu ini untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti latihan pernapasan atau relaksasi progresif.

4. Hindari Aktivitas yang Merangsang Sebelum Tidur

Saat mendekati waktu tidur, penting untuk menghindari aktivitas yang merangsang otak, seperti menonton acara TV yang intens atau bekerja.