BELITONGEKSPRES.COM, Jika sering mengalami mimpi buruk, perhatikan makanan atau minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makanan dan minuman tersebut dapat memengaruhi kualitas istirahat.
Sebagaimana diketahui, tidur yang cukup penting untuk kesehatan kita. Durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7 sampai 8 jam setiap malam. Namun, banyak orang kesulitan tidur dengan nyenyak. Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti dilansir dari Healthline.com pada Sabtu, 13 April.
1. Almond
Almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan menjadikan almond begitu bermanfaat.
BACA JUGA:Simak Rekomendasi dari PB IDI Untuk Menjaga Kesehatan Selama Libur lebaran di Musim Pancaroba
BACA JUGA:17 Cara Alami Mengatasi Kaki Pegal dan Lelah Usai Perjalanan Jauh
Selain manfaat kesehatan yang sudah dikenal, almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini disebabkan oleh kandungan vitamin B dan magnesium dalam almond. Magnesium, terutama, telah terbukti membantu dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.
Almond juga mengandung melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Sebuah studi yang dilakukan dengan memberi makan tikus 400 miligram ekstrak almond menemukan bahwa tikus-tikus tersebut tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan dengan kelompok yang tidak diberi ekstrak almond.
2. Kalkun
Kalkun merupakan pilihan makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga bergizi tinggi, terutama karena kandungan proteinnya yang penting untuk menjaga kekuatan otot dan mengatur nafsu makan. Selain itu, kalkun juga kaya akan nutrisi lain seperti riboflavin, fosfor, dan selenium.
Yang menarik, kalkun juga mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Ini dapat mempengaruhi kantuk dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA:Cara Turunkan Kolesterol dengan 4 Jenis Yogurt Pilihan Pasca Lebaran
BACA JUGA:Bahaya! 5 Efek Samping Kelebihan Konsumsi Vitamin B Kompleks dan Tips Pencegahannya
Protein dalam kalkun juga berperan dalam meningkatkan rasa lelah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, termasuk tidur yang lebih nyenyak dan lebih sedikit bangun di malam hari.