Hilangkan Lemak di Perut Hanya Hitungan Hari, Simak Tipsnya

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 20 Jan 2024 - 20:35

Tips Menghilangkan Lipatan Lemak di Perut Dalam Hitungan Hari-jcomp-Freepik--

3. Konsumsi terlalu banyak gula

“Jika pola makan Anda terdiri dari banyak minuman olahraga, minuman manis seperti coca cola bersoda dan air beraroma, atau makanan manis seperti coklat dan kue, hal ini akan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit,” ujar Dr James.

Ia juga menekankan bahwa meskipun buah-buahan dan sayuran utuh tanpa ragu merupakan pilihan makanan yang baik, namun kadang-kadang konsumsi berlebihan dari keduanya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kandungan gula alami yang tinggi dalam buah-buahan. “Pilihan makanan rendah lemak mungkin juga mengandung tambahan gula dalam jumlah tinggi, jadi pastikan untuk memeriksa label makanannya”, tambahnya.

4. Tidak makan cukup protein

Protein sangat bagus untuk menghilangkan lemak, menurut Dr James. “Ini membantu membangun dan memelihara jaringan otot tanpa lemak dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Ini juga merupakan sumber energi yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak tergoda untuk ngemil.”

5. Merasa stres atau cemas

Merasa stres dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, demikian dijelaskan oleh Dr. James. Ia menjelaskan bahwa stres dapat memicu produksi hormon steroid kortisol, yang dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang memberikan energi dan kenikmatan instan.

“Ledakan kortisol jangka pendek diperlukan untuk membantu kita mengatasi bahaya yang ada, namun tubuh kita juga akan melepaskan hormon ini jika kita merasa stres atau cemas. Ketika kadar kortisol kita tinggi dalam jangka waktu yang lama, hal itu dapat meningkatkan jumlah lemak yang tersimpan di perut Anda,” tandasnya.

6. Mengharapkan perbaikan cepat

Dr James menjelaskan bahwa mudah untuk menjadi tidak sabar dan frustrasi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dan belum melihat hasilnya. “Tetapi bersikaplah realistis,” dia mendorong. "Anda tidak akan melihat hasilnya dalam semalam. Struktur otak Anda berperan besar dalam menolak perubahan gaya hidup, dan dibutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan baru – hingga 12 minggu. Pertahankan setidaknya selama delapan minggu dan Anda akan melihat perubahannya ."

hilangkan lemak di perut hanya hitungan hari, simak tipsnya                            belitongekspres.com, jakarta - menurunkan berat badan seharusnya bukan sekadar kewajiban mengikuti tren atau merasa 'harus' mengurangi beberapa kilogram berat badan. keputusan untuk menurunkan berat badan seharusnya didasarkan pada pertimbangan yang tepat. 
jika mengurangi lemak di bagian perut bawah merupakan salah satu tujuan karena alasan yang relevan, penting untuk memahami cara melakukannya dengan benar.
dan bersikaplah realistis juga, karena anda pasti tidak akan melihat hasilnya dalam semalam.
dokter luke james dari bupa uk, ahli gizi clarissa lenherr, dan pelatih pribadi emily ricketts memberikan sejumlah tips seputar cara mengurangi lipatan lemak di perut.
dapatkah anda fokus pada penurunan berat badan di area tertentu? dr. james menyatakan bahwa lemak di perut bagian bawah merupakan jenis lemak yang paling sulit untuk dikurangi. 
ini disebabkan oleh adanya sel-sel lemak yang terkumpul di sekitar perut bagian bawah, dikenal sebagai sel 'lemak beta', yang sulit diubah, demikian penjelasannya.
baca juga:cara mencegah dan mengobati cacar air dengan mudah dan aman
baca juga:hati-hati! hindari jenis makan ini saat perut kosong
“meskipun kita dapat menargetkan penurunan berat badan secara umum melalui perubahan pola makan dan gaya hidup, tidak realistis untuk berpikir bahwa kita dapat menargetkan area tertentu untuk menghilangkan lemak,” tukas lenherr.
ricketts setuju dan berbagi pandangan bahwa, meskipun anda melatih otot perut dengan keras, anda tidak akan dapat secara signifikan mengurangi lemak perut. "faktanya, anda tidak dapat sepenuhnya mengurangi lemak," imbuhnya.
"penurunan berat badan adalah sesuatu yang akan terjadi karena tubuh anda mengalami defisit energi (mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar), dan oleh karena itu, anda tidak dapat menjadikannya eksklusif hanya pada satu area tubuh anda."
sebaliknya, kedua ahli tersebut merekomendasikan untuk memberikan fokus pada pola makan yang seimbang, menjaga aktivitas fisik secara teratur, mengelola stres, dan memprioritaskan kualitas tidur sebagai langkah-langkah untuk mencapai kesehatan yang baik. menurut mereka, penurunan berat badan akan terjadi sebagai hasil dari upaya ini.
mereka juga menegaskan kembali bahwa penurunan berat badan bersifat individual dan tidak perlu menjadi fokus utama dalam perjalanan kebugaran anda. faktanya, jika kita puas dengan citra tubuh kita saat ini, tidak ada tekanan untuk mengubah sesuatu pun tentang diri kita.
cara menghilangkan lemak perut bagian bawah
baca juga:cara turunkan kadar gula darah tanpa obat
baca juga:resep teh daun salam, ahli gizi ungkap manfaatnya
namun demikian, jika tujuan anda adalah menghilangkan lemak di perut bagian bawah, disarankan untuk rutin berolahraga dan menjaga pola makan yang seimbang.
jika upaya ini masih belum berhasil mengurangi lemak perut bagian bawah, para ahli kami memberikan beberapa petunjuk untuk mengidentifikasi kemungkinan kesalahan yang mungkin anda lakukan.
dikutip dari laman cosmopolitan, berikut ini 6 cara menhilangkan lipatan lemak mengganggu di bagian perut bawah:
1. tidak cukup tidur
dari menjelajah media sosial hingga minum kopi di tengah malam, banyak kebiasaan tanpa disadari yang dapat membuat kita tetap terjaga di malam hari. selain berdampak pada rasa lelah dan kebingungan keesokan harinya, tidak mencapai waktu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam yang direkomendasikan dapat berpengaruh pada penurunan berat badan, demikian dijelaskan oleh dr. james.
ketika kita mengalami kurang tidur, hormon dalam tubuh menjadi tidak seimbang, yang dapat berdampak pada tingkat kelaparan kita keesokan harinya. dua hormon yang mempengaruhi nafsu makan kita adalah ghrelin dan leptin. kurang tidur mengakibatkan ketidakseimbangan ini, di mana kadar ghrelin (hormon peningkat nafsu makan) meningkat, sementara kadar leptin (hormon pengatur rasa kenyang) menurun.
baca juga:beberapa manfaat medis kopi yang jarang diketahui
baca juga:buang racun dan lemak tubuh dengan diet detoks
dengan kata lain, ketika kita bangun, cenderung makan lebih banyak namun merasa kurang kenyang. disarankan untuk tidur lebih awal dari biasanya guna menghindari ketidakseimbangan ini. penting juga untuk menghilangkan segala gangguan yang mungkin menghalangi anda tidur, tambahnya.
2. melakukan jenis olahraga yang salah
anda pasti ingin mendengar ini. "hanya melakukan olahraga yang fokus pada perut, seperti crunch, tidak akan membantu,". james menekankan ia menekankan bahwa lemak perut adalah tempat tubuh menyimpan energi, sehingga perlu dilakukan latihan seluruh tubuh untuk mengatasinya.
dia merekomendasikan pelatihan hiit (high-intensity interval training) karena ini merupakan "cara yang efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan detak jantung anda." squat, burpee, dan sprint di treadmill adalah beberapa contoh gerakan yang dapat dicoba.
emily setuju, dan ia menjelaskan bahwa secara sederhana, hanya melatih otot perut tidak akan membawa anda pada hasil pengembangan otot perut yang diinginkan.. "fokus pada gerakan pokok dan semakin kuat dari waktu ke waktu. yang saya maksud adalah plank, crunch, twist, hold, dan v-up (mengangkat lengan dan kaki dari lantai secara bersamaan)."
3. konsumsi terlalu banyak gula
“jika pola makan anda terdiri dari banyak minuman olahraga, minuman manis seperti coca cola bersoda dan air beraroma, atau makanan manis seperti coklat dan kue, hal ini akan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit,” ujar dr james. 
baca juga:alternatif pengganti gula yang lebih sehat, cocok untuk penderita diabetes
baca juga:selain gaya hidup, ini faktor penyebab asam urat tinggi
ia juga menekankan bahwa meskipun buah-buahan dan sayuran utuh tanpa ragu merupakan pilihan makanan yang baik, namun kadang-kadang konsumsi berlebihan dari keduanya dapat menyebabkan penambahan berat badan. hal ini disebabkan oleh kandungan gula alami yang tinggi dalam buah-buahan. “pilihan makanan rendah lemak mungkin juga mengandung tambahan gula dalam jumlah tinggi, jadi pastikan untuk memeriksa label makanannya”, tambahnya.
4. tidak makan cukup protein
protein sangat bagus untuk menghilangkan lemak, menurut dr james. “ini membantu membangun dan memelihara jaringan otot tanpa lemak dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. ini juga merupakan sumber energi yang membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga anda tidak tergoda untuk ngemil.”
5. merasa stres atau cemas
merasa stres dapat berdampak buruk pada tubuh anda, demikian dijelaskan oleh dr. james. ia menjelaskan bahwa stres dapat memicu produksi hormon steroid kortisol, yang dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang memberikan energi dan kenikmatan instan.
“ledakan kortisol jangka pendek diperlukan untuk membantu kita mengatasi bahaya yang ada, namun tubuh kita juga akan melepaskan hormon ini jika kita merasa stres atau cemas. ketika kadar kortisol kita tinggi dalam jangka waktu yang lama, hal itu dapat meningkatkan jumlah lemak yang tersimpan di perut anda,” tandasnya.
6. mengharapkan perbaikan cepat
dr james menjelaskan bahwa mudah untuk menjadi tidak sabar dan frustrasi ketika anda mencoba menurunkan berat badan dan belum melihat hasilnya. “tetapi bersikaplah realistis,” dia mendorong. "anda tidak akan melihat hasilnya dalam semalam. struktur otak anda berperan besar dalam menolak perubahan gaya hidup, dan dibutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan baru – hingga 12 minggu. pertahankan setidaknya selama delapan minggu dan anda akan melihat perubahannya ."

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 21 Januari 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan