10 Nutrisi Penting yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil Beserta Sumbernya

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 28 Dec 2024 - 14:53

Ilustrasi, Ibu Hamil--

10 nutrisi penting yang direkomendasikan untuk ibu hamil beserta sumbernya                            belitongekspres.com - setelah memasuki trimester kedua kehamilan, seorang wanita memerlukan tambahan sekitar 300 kalori setiap hari untuk mendukung pertumbuhan janin dan memenuhi kebutuhan tubuh yang semakin meningkat. 
namun, asupan kalori ini tidak boleh sembarangan, makanan yang dikonsumsi harus bergizi dan kaya nutrisi demi memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal janin.
berikut adalah 10 nutrisi penting yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan, berdasarkan informasi dari ucla health:
1. asam folat
asam folat memainkan peran penting dalam mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang janin, serta membantu pertumbuhan dan perkembangan plasenta. nutrisi ini dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang tanah, kacang mede, sayuran berdaun hijau gelap, dan buah jeruk.
baca juga:cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga, ikuti 6 langkah ini
baca juga:deretan manfaat mengonsumsi telur rebus untuk kesehatan, mudah dan sehat!
namun, asupan asam folat dari makanan saja sering kali tidak mencukupi. oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
2. kalsium
kalsium sangat diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat pada janin. sumber kalsium terbaik meliputi susu, keju, dan yogurt. bagi ibu hamil yang tidak mengonsumsi produk susu, alternatifnya adalah brokoli, kacang almond, biji wijen, ikan sarden, ikan teri dengan tulang, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale.
disarankan untuk mengonsumsi kalsium sekitar 1.000–1.300 miligram per hari, yang dapat dipenuhi melalui kombinasi makanan dan suplemen.
3. kolin
kolin adalah nutrisi esensial yang mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. meskipun tubuh memproduksi kolin secara alami, jumlahnya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan selama kehamilan. kolin dapat ditemukan dalam makanan seperti daging ayam, daging sapi, telur, susu, produk kedelai, dan kacang tanah.
4. yodium
baca juga:8 manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari makan durian dengan bijak
baca juga:makanan kaya nutrisi untuk jantung sehat: apa saja pilihannya?
yodium diperlukan untuk mendukung perkembangan otak janin yang sehat. nutrisi ini dapat ditemukan dalam garam beryodium, produk susu, makanan laut, daging, telur, serta beberapa jenis roti. memastikan asupan yodium yang cukup sangat penting untuk mencegah gangguan tiroid pada ibu hamil dan janin.
5. zat besi
zat besi membantu tubuh memproduksi sel darah merah tambahan yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke janin. kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang berisiko pada ibu dan bayi.
sumber zat besi meliputi tablet tambah darah, daging sapi, kuning telur, udang, kacang-kacangan, serta sayuran hijau seperti bayam.
6. omega-3
omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin, terutama pada trimester terakhir kehamilan. sumber terbaik omega-3 adalah ikan seperti salmon, ikan teri, dan sarden. selain itu, minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan seperti kenari, almond, biji-bijian, serta alpukat juga kaya akan omega-3.
baca juga:tinggalkan kebiasaan ini agar hidup lebih sehat di tahun 2025
baca juga:hati-hati! 4 kelompok orang yang sebaiknya menghindari durian demi kesehatan
asam docosahexaenoic (dha), bentuk omega-3 yang siap digunakan tubuh, dapat ditemukan dalam susu dan telur yang diperkaya dha.
7. vitamin a
vitamin a berperan dalam pembentukan kulit, mata, dan tulang yang sehat pada janin. sumber alami vitamin a meliputi wortel, ubi jalar, serta sayuran hijau seperti bayam. namun, penting untuk menghindari konsumsi berlebihan karena kadar vitamin a yang terlalu tinggi dapat membahayakan janin.
8. vitamin b6 dan b12
vitamin b6: membantu tubuh menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat dengan efisien, serta mendukung pembentukan sel darah merah. sumber vitamin b6 meliputi daging ayam, pisang, kacang-kacangan, sereal, dan roti gandum.
vitamin b12: membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan mendukung pembentukan sel darah merah. vitamin ini dapat diperoleh dari daging, ikan, unggas, dan susu.
baca juga:jangan anggap remeh sakit kepala hebat, bisa jadi tanda masalah serius!
baca juga:mendengkur pada anak, bisa jadi tanda gangguan tidur yang perlu diwaspadai
9. vitamin c
vitamin c diperlukan untuk kesehatan gusi, tulang, dan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. buah dan sayuran yang kaya vitamin c meliputi jeruk, stroberi, brokoli, dan tomat. suplemen tambahan juga dapat digunakan untuk memastikan asupan yang memadai.
10. vitamin d
vitamin d penting untuk pembentukan tulang dan gigi, serta kesehatan kulit dan penglihatan. sumber vitamin d alami meliputi ikan berlemak seperti salmon dan makarel, minyak hati ikan, jamur, serta kuning telur.
nutrisi yang seimbang selama masa kehamilan adalah fondasi bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin yang optimal. memenuhi kebutuhan nutrisi ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi dan, jika perlu, suplemen tambahan sesuai saran dokter. 
dengan perhatian pada nutrisi yang tepat, ibu hamil dapat mendukung perjalanan kehamilan yang sehat dan mempersiapkan bayi untuk masa depan yang lebih baik. (jpc)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 29 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan