Dokter Sebut Duduk Terlalu Lama Dapat Sebabkan Melemahnya Otot Bokong

BELITONGEKSPRES.COM - Seorang ahli kedokteran fisik dan rehabilitasi memperingatkan bahwa duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan melemahnya otot bokong dan kehilangan massa otot. 

Menurut Andrew Bach, seorang dokter spesialis, kebiasaan duduk berjam-jam, hari demi hari, dan bertahun-tahun dapat mengakibatkan otot bokong menjadi tidak terlatih dan mengalami penurunan massa otot.

Ketika tubuh tidak banyak bergerak, tidak hanya otot bokong yang terpengaruh, tetapi juga otot deltoid, otot dada, dan otot paha belakang. Bach menjelaskan bahwa tanpa aktivitas yang memadai, otot-otot ini tidak bekerja secara optimal.

Evan Johnson, DPT, Direktur Och Spine Care Outpatient Physical Therapy di NewYork-Presbyterian, menambahkan bahwa duduk terlalu lama dapat mengubah bentuk otot-otot tubuh. 

BACA JUGA: 4 Jenis Makanan Lezat Ini Efektif Mengatasi Gejala Flu dan Membantu Pemulihan

BACA JUGA:5 Makanan Super untuk Tulang Kuat Sampai Lanjut Usia

Otot gluteus maximus, yang merupakan otot dengan volume terbesar di tubuh, dapat menyusut seiring waktu, menyebabkan bokong tampak lebih datar atau lembek karena digantikan oleh jaringan lemak.

Duduk berlebihan juga bisa menyebabkan otot memendek atau menegang, yang berdampak pada penampilan fisik. Johnson mencatat bahwa jika otot bokong mulai digantikan oleh jaringan adiposa, otot tersebut menjadi kurang tangguh dan lebih lembek.

Kelemahan otot bokong yang berkepanjangan dapat menimbulkan masalah lebih lanjut, seperti ketegangan pada otot paha dan punggung. Bach menjelaskan bahwa meskipun jarang, tekanan berlebihan pada otot gluteal akibat posisi duduk yang sama dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti mati rasa, kesemutan, dan nyeri.

Untuk mencegah masalah ini, penting untuk tetap aktif dan rutin mengaktifkan otot bokong sepanjang hari. Cara sederhana untuk melakukannya termasuk bangkit dari meja secara berkala, berjalan-jalan, atau menaiki tangga. 

BACA JUGA:Tips Alami untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

BACA JUGA:5 Resiko Terlalu Banyak Minum Air Putih yang Wajib Kamu Tahu, Jangan Anggap Sepele!

Menggunakan meja berdiri di tempat kerja juga bisa membantu mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama. Jika tidak memiliki meja berdiri, Anda bisa melakukan latihan sederhana seperti meremas bokong atau mengangkat betis setiap 15 menit.

Selain itu, ada latihan khusus di luar kantor yang dapat membantu memperkuat otot bokong, seperti bridge, clamshell, squat, dan step-up, kata Johnson. (ant)