10 Cara Efektif Mencegah Serangan Jantung, Nomor 3 Sering Terlupakan

Reporter: Yudiansyah |

Editor: Yudiansyah |

Jumat , 03 Jan 2025 - 23:10

Ilustrasi: Makanan Cepat Saji--freepik

10 cara efektif mencegah serangan jantung, nomor 3 sering terlupakan                            belitongekspres.com - serangan jantung sering dianggap sebagai penyakit orang tua, tetapi kenyataannya, usia 40-an sudah menjadi kelompok rentan. lantas bagaimana cara efektif mencegah serangan jantung? 
artikel ini akan membahas 10 langkah sederhana yang bisa anda terapkan mulai hari ini untuk menjaga kesehatan jantung dan memperpanjang usia.
mengapa penting? karena banyak kebiasaan yang sering diabaikan ternyata menjadi pemicu utama. dari kebiasaan merokok hingga abai memilih makanan yang lebih sehat.
menurut dr. evan s. levine, seorang ahli jantung dari mount sinai health, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama untuk mencegah serangan jantung. 
baca juga:makanan kaya nutrisi untuk jantung sehat: apa saja pilihannya?
berikut adalah 10 cara yang direkomendasikan untuk mencegah risiko serangan jantung sebelum usia 60 tahun, seperti yang disampaikannya dalam video unggahan di tiktok.
1. stop merokok
kebiasaan merokok mempersempit pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memicu pembentukan gumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung. perokok memiliki risiko dua kali lebih besar terkena serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok.
2. kurangi minuman manis
mengonsumsi minuman manis, termasuk soda, setiap hari dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung, bahkan bagi mereka yang rutin berolahraga. pilih air putih atau teh tanpa gula untuk menjaga kesehatan.
3. hindari makanan cepat saji
makanan cepat saji kaya akan garam, gula, dan lemak jenuh, yang semuanya buruk bagi kesehatan jantung. mengurangi konsumsi makanan ini dapat membantu menurunkan risiko obesitas dan hipertensi.
baca juga:cegah penyakit kardiovaskular, 5 buah merah yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung
4. rutin berolahraga
cukup dengan 30 menit aktivitas fisik setiap hari, anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengontrol berat badan. aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan.
5. periksa kalsium jantung
pemeriksaan kalsium arteri penting untuk mendeteksi penumpukan plak yang dapat menyumbat pembuluh darah. tes ini sangat dianjurkan bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung atau kadar kolesterol tinggi.
6. kelola stres
stres berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung. temukan cara untuk relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang anda sukai.
7. kontrol diabetes dan hipertensi
diabetes dan hipertensi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. mengontrol kedua kondisi ini melalui obat, diet, dan olahraga sangat penting untuk mencegah serangan jantung.
baca juga:kerja berlebihan bisa membahayakan jantung, ini kebiasaan buruk yang harus dihindari
8. jaga berat badan ideal
timbunan lemak di perut atau obesitas sentral sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu mempertahankan berat badan ideal.
9. percayakan pada tenaga medis
hindari mengikuti saran kesehatan dari media sosial yang tidak didukung bukti ilmiah. pastikan anda hanya mendengarkan nasihat dari dokter atau ahli medis terpercaya.
10. batasi konsumsi alkohol
konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak jantung. membatasi atau menghindari alkohol sepenuhnya adalah langkah bijak untuk kesehatan jantung.
dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, anda tidak hanya melindungi jantung tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. jangan tunggu hingga terlambat—jaga kesehatan jantung anda mulai sekarang!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 8 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan