BELITONGEKSPRES.COM - Ikan memang sumber pangan kaya protein dan asam lemak yang punya banyak manfaat buat tubuh dan otak kita.
Salah satu asam lemak penting itu adalah omega-3, yang punya segudang manfaat kesehatan, termasuk untuk otak dan antiinflamasi yang membantu mencegah berbagai penyakit.
Organisasi kesehatan merekomendasikan orang dewasa sehat untuk mengonsumsi 250-500 mg asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) setiap hari.
Untungnya, kita bisa dapat omega-3 dalam jumlah besar dari ikan berlemak, alga, dan beberapa makanan nabati tinggi lemak.
BACA JUGA:Empat Jenis Ikan yang Bermanfaat untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak, Apa Saja?
BACA JUGA:Manfaat Kesehatan dari Mengonsumsi Ikan Secara Rutin, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ini adalah 7 jenis ikan yang kaya akan omega-3 yang dirangkum oleh belitongekspres.com dari berbagai sumber, Minggu 4 Agustus 2024:
1. Ikan Salmon
Salmon adalah juaranya ikan beromega-3 tinggi. Selain kandungan protein berkualitas tinggi, salmon juga kaya vitamin D, selenium, dan vitamin B.
Dalam 100 gram salmon, terkandung 2.150 mg EPA dan DHA. Konsumsi rutin ikan berlemak seperti salmon bisa menurunkan risiko penyakit jantung, demensia, dan depresi.
2. Ikan Makarel
Makarel adalah ikan kecil berlemak yang sering diasapi dan dimakan dalam bentuk fillet utuh. Rasanya enak dan mudah diolah. Dalam 100 gram makarel, terkandung 4.580 mg EPA dan DHA. Super tinggi, kan?
BACA JUGA:Ini Manfaat Kesehatan yang Dapat Dirasakan Secara Signifikan dari Berhenti Merokok
BACA JUGA:Sering Diabaikan! Lidah Pecah-Pecah Menjadi Tanda Kekurangan Nutrisi Penting
3. Ikan Kod