Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari, Sebaiknya Lakukan 5 Hal Ini

sebelum minum kopi di pagi hari, sebaiknya lakukan 5 hal ini belitongekspres.com, jakarta - meminum secangkir kopi di pagi hari menjadi kebiasaan yang tidak boleh terlewatkan. namun, untuk menjaga kenyamanan perut dan tubuh saat mengonsumsi kafein di pagi hari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelumnya. menurut ahli gizi dari the fast 800, gabi, minum kopi di pagi hari sebagai bagian dari rutinitas dapat memberikan dampak besar bagi kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan pencernaan, mengurangi tingkat stres dan meningkatkan energi, serta memperbaiki keseimbangan hormon. namun demikian, penting untuk diingat bahwa minum kopi saat perut kosong dapat merangsang pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. "jadi daripada langsung minum kopi, usahakan untuk menunggu sampai sarapan," ucapnya. meskipun kortisol penting untuk memberi kita semangat di pagi hari, jumlah yang berlebihan pada kopi pertama dapat menyebabkan pelepasan hormon yang terlalu tinggi, yang pada gilirannya dapat menghasilkan respons stres yang tidak diinginkan. baca juga:ibu hamil sebaiknya hindari konsumsi makanan cepat saji, dokter ungkap dampaknya baca juga:berhenti merokok selama 10 tahun kurangi risiko terkena kanker paru ini dapat menyebabkan sedikit kerusakan pada usus, hormon, kelenjar adrenal, dan membuat kita merasa tidak nyaman. oleh karena itu, gabi menyarankan beberapa langkah yang perlu dilakukan sebelum menyeruput kopi. apa saja? 1. rehidrasi sebelum menikmati minuman pagi, gabi menyarankan untuk minum segelas besar air (idealnya pada suhu kamar) untuk mengisi kembali hidrasi yang terkurang karena tubuh mengalami dehidrasi selama semalam. tambahkan perasan lemon ke air tersebut untuk manfaat pencernaan ekstra yang sehat. 2. konsumsi serat dan protein seperti yang telah disebutkan, kopi saat perut kosong dapat merangsang pelepasan kortisol yang pada akhirnya dapat meningkatkan kadar gula darah. baca juga:malam hari banyak pikiran? cobalah strategi ini untuk tidur lebih nyenyak baca juga:pentingnya skrining dini, 70% perempuan divonis kanker serviks sudah memasuki stadium lanjut “peningkatan gula darah dapat memicu peradangan dan membuat gula darah kita naik turun sepanjang hari, sehingga mengurangi pasokan energi kita,” ucap gabi.  "tetapi jika kita memulai hari dengan serat dari sumber makanan utuh, kita dapat membantu menyeimbangkan gula darah," bebernya. selain serat, protein adalah nutrisi utama lainnya yang dapat membantu mengimbangi lonjakan gula darah. oleh karena itu, mengonsumsi protein sebelum atau bersamaan dengan minum kopi adalah hal yang ideal. 3. olahraga meskipun kafein dapat membantu membuat olahraga berat terasa lebih mudah, minum kopi sebelum pergi ke gym dapat menyebabkan sensasi deg-degan dan gemetar selama berolahraga, yang tidak ideal terutama saat melakukan latihan angkat beban berat. sebagai alternatif, anda bisa mencoba berjalan-jalan terlebih dahulu sebagai pemanasan sebelum masuk ke sesi latihan di gym. baca juga:jangan diabaikan! kenali gejala hipotensi atau tekanan darah rendah baca juga:tidak hanya nyeri dada, kenali beberapa tanda serangan jantung 4. tunggu 90 menit setelah bangun tidur ini adalah skenario ideal menurut gabi, karena menunda konsumsi kafein selama 90 menit pertama setelah bangun tidur setidaknya memungkinkan keseimbangan hormon yang optimal. tidak mengonsumsi kafein selama 90 menit pertama membantu meningkatkan respons yang seimbang terhadap peningkatan kortisol dan bahkan dapat mendukung tingkat energi kita dengan lebih baik sepanjang hari. 5. berjemur penting untuk mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama atau lebih setelah bangun tidur, karena ini adalah cara yang baik untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal. paparan cahaya pagi hari memainkan peran penting sebagai pengatur ritme sirkadian dan memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh.

Tag

• # olahraga
• # kopi

Share

• 
• 
• 
• 
•