BELITONGEKSPRES.COM - Dalam menghadapi arus mudik Lebaran 2024, praktisi Kesehatan Masyarakat, Dr Ngabila Salama, menyoroti manfaat tidur singkat atau yang sering disebut power nap bagi kesehatan fisik dan mental masyarakat.
Menurut Dr Ngabila, tidur singkat dalam rentang waktu 15 hingga 30 menit dapat memberikan tambahan energi yang cukup untuk menyegarkan tubuh dan menghilangkan rasa kantuk dengan cepat.
Ngabila, yang kini menjabat sebagai Kasie Pelayanan Medik dan Keperawatan di RSUD Tamansari Jakarta, menekankan perlunya mengoptimalkan waktu istirahat bagi para pengemudi selama berada di rest area, terutama pada siang hari antara pukul 13.00 WIB hingga 15.00 WIB atau pada malam hari.
Tidur singkat memiliki sejumlah manfaat bagi para pengemudi. Selain meningkatkan fokus dan konsentrasi, juga membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, serta mengatur pelepasan hormon dalam tubuh.
BACA JUGA:Tips Supaya Baterai HP tak Cepat Habis saat Digunakan dalam Perjalanan Mudik Lebaran
BACA JUGA:Tips Supaya Baterai HP tak Cepat Habis saat Digunakan dalam Perjalanan Mudik Lebaran
Tak hanya itu, tidur singkat juga memiliki manfaat yang berbeda dengan tidur siang. Hal ini membantu proses perbaikan otot dan jaringan saraf, menjaga kinerja otak, serta meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
Untuk mendapatkan tidur singkat yang berkualitas, diperlukan ruangan yang tenang, sejuk, dan gelap. Jika kondisi ruangan terlalu terang, penggunaan masker mata dapat membantu.
Di samping itu, disarankan untuk menghindari tidur segera setelah makan dan mematikan notifikasi pada perangkat elektronik untuk mengurangi gangguan.
Ngabila juga menyarankan untuk menciptakan kenyamanan tubuh sebelum tidur singkat, dengan bernapas dalam-dalam atau melakukan zikir.
BACA JUGA:Mau Dipakai Mudik Tapi Setir Mobil Terasa Bergetar Saat Dipakai, Bisa Jadi Ini Penyebabnya
BACA JUGA:Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Bikin Istirahat Lebih Berkualitas
Namun, dia menegaskan bahwa tidur singkat hanya membawa seseorang ke fase siklus tidur pertama dan kedua, belum mencapai fase tidur yang lebih dalam seperti fase tiga dan empat.
Bagi pemudik, Ngabila mengingatkan agar memanfaatkan waktu singgah di rest area dengan baik, terbatas sekitar 30 menit, untuk melakukan kebutuhan yang paling mendesak.
Seperti ke kamar kecil, membeli makanan atau minuman, serta meregangkan tubuh. Waktu tersebut juga bisa dimanfaatkan untuk tidur singkat selama 15 hingga 30 menit.