BELITONGEKSPRES.COM, Peningkatan asam lambung, atau yang dikenal sebagai refluks asam, bisa mengganggu kenyamanan sehari-hari dan menjadi pertanda gangguan kesehatan pada lambung. Beruntungnya, ada berbagai cara efektif untuk mencegah naiknya asam lambung dan memperbaiki kesehatan lambung secara keseluruhan.
Berikut adalah 10 cara yang efektif untuk mengelola dan mencegah peningkatan asam lambung, demi menjaga kesehatan lambung Anda secara optimal.
Dikutip dari healthline.com, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala naiknya asam lambung.
Salah satunya adalah makan malam lebih awal. Ini bertujuan untuk memberi cukup waktu bagi lambung untuk mencerna makanan sebelum tidur, sehingga mengurangi risiko refluks asam.
1. Tidur Miring ke Kiri
BACA JUGA:Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari, Sebaiknya Lakukan 5 Hal Ini
BACA JUGA:Ibu Hamil Sebaiknya Hindari Konsumsi Makanan Cepat Saji, Dokter Ungkap Dampaknya
Studi menunjukkan bahwa tidur dengan posisi miring ke kiri dapat membantu mengurangi refluks asam selama malam. Menurut sebuah tinjauan, berbaring miring ke kiri dapat mengurangi paparan asam lambung ke kerongkongan hingga 71%.
2. Posisi Kepala Lebih Tinggi
Pada malam hari, beberapa orang mungkin mengalami naiknya asam lambung yang dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kesulitan tidur.
Menurut satu tinjauan yang menggabungkan empat penelitian, meninggikan kepala tempat tidur dapat membantu mengurangi refluks asam.
Selain itu, posisi kepala yang lebih tinggi juga dapat membantu mengurangi gejala seperti mulas dan regurgitasi pada orang yang menderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
3. Makan Malam Lebih awal
Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFGD), makan malam beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi refluks asam.
Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur dengan perut penuh, terutama setelah makan dalam jumlah besar, dapat memperburuk gejala penyakit lambung pada malam hari.