Panduan Makan Setelah Olahraga: Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Berat?

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 24 Aug 2024 - 15:55

Ilustrasi makan berat setelah berolahraga.--

panduan makan setelah olahraga: kapan waktu terbaik untuk makan berat?                            belitongekspres.com - setelah berolahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk proses pemulihan, pengisian energi, dan perbaikan otot. namun, apakah mengonsumsi makanan berat segera setelah berolahraga adalah langkah yang benar?
pertanyaan ini sering muncul di kalangan mereka yang ingin memaksimalkan manfaat dari rutinitas olahraga mereka. berdasarkan informasi dari academy of nutrition and dietetics, berikut adalah panduan untuk waktu dan jenis makanan yang ideal setelah berolahraga:
1. pentingnya timing dalam nutrisi pasca-olahraga
salah satu aspek kunci dalam nutrisi pasca-olahraga adalah timing. disarankan untuk makan dalam waktu 30-60 menit setelah aktivitas fisik. 
baca juga:6 efek samping mengonsumsi durian berlebihan, salah satunya lonjakan gula darah
baca juga:jangan asal pilih vitamin booster, pahami manfaat dan risikonya
pada periode ini, tubuh lebih efisien dalam menyerap nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan pengisian kembali glikogen yang telah terkuras.
2. dampak makan berat segera setelah olahraga
mengonsumsi makanan berat segera setelah berolahraga dapat membebani sistem pencernaan, terutama jika makanan tersebut tinggi lemak atau karbohidrat kompleks yang sulit dicerna. 
hal ini bisa menyebabkan perut kembung, pencernaan yang lambat, dan ketidaknyamanan. selain itu, aliran darah yang teralihkan dari otot ke sistem pencernaan dapat memperlambat pemulihan otot.
baca juga:10 minuman alami yang ampuh menurunkan gula darah, kopi hitam salah satunya
baca juga:manfaat apel rockit, ahli gizi: camilan sehat rendah kalori dan kaya nutrisi
3. pilihan makanan ringan yang lebih baik
sebagai alternatif, memulai dengan makanan ringan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi seperti protein dan karbohidrat lebih disarankan. 
makanan seperti yogurt dengan buah-buahan, smoothie protein, atau roti gandum dengan selai kacang adalah pilihan yang baik. makanan ini dapat membantu memulai proses pemulihan tanpa memberatkan sistem pencernaan.
4. waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan berat
setelah mengonsumsi makanan ringan, tunggu sekitar 1-2 jam sebelum mengonsumsi makanan berat. 
baca juga:cara efektif bersihkan plak dan karang gigi dengan garam, simpel dan aman!
baca juga:penanganan cepat dan efektif, stroke menjadi penyebab kematian kedua terbesar di dunia
pada saat ini, tubuh anda sudah memulai proses pemulihan dan sistem pencernaan akan lebih siap untuk menangani makanan dalam jumlah yang lebih besar. pilihlah makanan berat yang seimbang dengan proporsi protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
5. pentingnya hidrasi
selain fokus pada makanan, hidrasi juga sangat penting. pastikan anda telah mengganti cairan yang hilang selama berolahraga dengan cukup air atau minuman elektrolit sebelum mengonsumsi makanan berat. 
ini tidak hanya membantu proses pemulihan tetapi juga memastikan sistem pencernaan anda berfungsi optimal saat makan berat.
secara keseluruhan, mengonsumsi makanan ringan yang seimbang segera setelah berolahraga, diikuti dengan makanan berat setelah beberapa jam, adalah strategi yang lebih baik untuk mendukung pemulihan tubuh secara optimal. (jpc)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 25 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan