5 Cara Mencegah Osteoporosis di Usia Muda, Jaga Kesehatan Tulang Mulai Sekarang!

BELITONGEKSPRES.COM, Bagi beberapa orang yang tidak memahami secara spesifik tentang kesehatan, osteoporosis masih sering dianggap sebagai masalah yang hanya terjadi pada orang tua. 

Namun, sebenarnya, risiko osteoporosis dapat dimulai sejak usia muda. Dilansir dari Mayo Clinic pada Jumat, 17 Mei, tulang yang sehat merupakan kunci untuk menjaga mobilitas, kualitas hidup, dan mencegah berbagai penyakit, khususnya yang berkaitan dengan masalah tulang. 

Oleh karena itu, untuk mengurangi risiko osteoporosis di usia muda, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan mulai dari sekarang.

Mari kita eksplorasi lima cara untuk mencegah osteoporosis secara lebih detail yang penting untuk dipraktikkan.

1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kalsium serta vitamin D ialah nutrisi yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium membantu memperkuat struktur tulang, sementara vitamin D mendukung penyerapan kalsium oleh tubuh. 

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh

BACA JUGA:10 Makanan dan Obat Herbal yang Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah secara Alami Bagi Penderita Diabetes

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, yogurt, keju rendah lemak, sayuran hijau, dan ikan berlemak. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi beberapa menit setiap hari atau mengonsumsi makanan seperti kuning telur, salmon, dan sereal yang diperkaya.

2. Lakukan Latihan Beban dan Aktivitas Fisik Teratur

Melakukan latihan beban seperti angkat beban, berjalan kaki, atau bersepeda dapat efektif memperkuat tulang dan mencegah kerapuhan tulang.

Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan kepadatan tulang serta memperkuat otot, yang sangat penting untuk mencegah risiko jatuh dan patah tulang.

Sisihkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, dan pastikan untuk menyertakan latihan beban dalam rutinitas kebugaran Anda.