Dampak Buruk Marah Meledak bagi Kesehatan Mental dan Fisik, Ini 7 Cara Ampuh Jaga Emosi

BELITONGEKSPRES.COM – Pernah nggak sih kamu habis marah-marah, malah jadi tambah capek, pusing, bahkan nyesel? Ternyata, emosi yang nggak terkelola bisa berdampak serius, lho.

Nggak cuma bikin hubungan renggang, tapi kebiasaan marah yang tak terkendali juga bisa mengganggu kesehatan mental, fisik, bahkan mempercepat penuaan dini.

Emosi itu memang bagian alami dari hidup kita. Tapi kalau dibiarkan meledak-ledak tanpa kendali, dampaknya bisa panjang. Kabar baiknya, kita bisa kok belajar mengelola emosi dengan cara yang simpel tapi ampuh. Nggak harus nunggu jadi “zen master” dulu.

Dilansir dari kanal Psikologi Universitas Gadjah Mada, Selasa (8/4/2025), ini dia 7 cara sederhana atau bijak yang bisa kamu terapkan untuk menjaga emosi tetap stabil dalam keseharian.

BACA JUGA:Nggak Perlu Tajir, 8 Tempat Pensiun di Asia Ini Bikin Hidup Terasa Sultan!

1. Sadari Dulu Apa yang Sebenarnya Kamu Rasakan

Sebelum bereaksi, coba kenali dulu emosimu. Jangan-jangan kamu sebenarnya bukan marah, tapi cemas, kecewa, atau capek. Kesadaran ini penting banget untuk mencegah kamu bereaksi impulsif yang bisa berujung penyesalan.

Tips cepat: ambil jeda 5 detik, tarik napas, lalu tanya diri sendiri: “Aku marah karena apa, ya?”

2. Ekspresikan Emosi dengan Cara yang Sehat

Memendam emosi itu bukan solusi. Tapi juga bukan berarti kamu harus meluapkan semuanya tanpa filter. Latih dirimu untuk bicara secara jujur dan sopan—nggak harus keras, tapi jelas dan tegas.

Kalau belum siap ngomong, bisa banget curhat lewat tulisan di jurnal atau menyalurkan emosi lewat hobi seperti menggambar, main musik, atau olahraga.

BACA JUGA:7 Kebiasaan Sehat yang Bikin Hidup Bahagia di Usia 70-an

3. Latih Kecerdasan Emosional (EQ)

EQ adalah kemampuan untuk memahami, mengelola, dan merespons emosi secara sehat. Nggak cuma soal peka terhadap perasaan diri sendiri, tapi juga empati ke orang lain.