Sering Sakit Pinggang di Usia Muda? Simak 5 Cara Mengatasinya

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Rabu , 15 May 2024 - 10:48

Terlalu lama duduk bisa menyebabkan sakit pinggang. (Freepik)--

Pilihlah kursi yang nyaman, empuk, dan dilengkapi dengan sandaran punggung. Lebih baik lagi jika kursi tersebut dapat diatur tinggi-rendahnya agar dapat disesuaikan dengan postur tubuh Anda.

4. Jangan Terlalu Lama Duduk

Meski sudah duduk dalam posisi yang benar, duduk dalam waktu yang lama dapat menjadi masalah. Dr. Edbert menyarankan untuk berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan menjauh dari tempat duduk setiap 30 menit.

5. Lakukan Secara Konsisten Hingga Terbiasa

Semua tips di atas akan sia-sia jika tidak dilakukan secara konsisten. Oleh karena itu, penting untuk melakukannya secara konsisten agar Anda benar-benar mendapatkan manfaat dari kebiasaan duduk yang baik.

Selain membantu mengatasi sakit pinggang, tips-tips di atas juga dapat membantu memperbaiki postur Anda.

sering sakit pinggang di usia muda? simak 5 cara mengatasinya                            belitongekspres.com, sakit pinggang memang menjadi salah satu penyakit yang sangat umum. di masa sekarang, kebanyakan orang lebih sering duduk sambil menatap layar laptop atau ponsel, kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah pada pinggang.
dr. edbert wreksoatmodjo, seorang dokter spesialis rehabilitasi medik, juga menyebut bahwa penyebab utama dari munculnya sakit pinggang memang karena kebiasaan duduk yang terlalu lama, terutama jika posisi duduknya tidak benar.
"mayoritas populasi kita kan kerja delapan jam sehari dan mayoritas pekerjaan banyak duduk, bisa berjam-jam bahkan lebih dari sepuluh jam 12 jam sehari, dan ini menyebabkan otot-ototnya menjadi lemah, apalagi kalo enggak benar posisi duduknya," ucap dr. edbert, dikutip dari kanal youtube raditya dika, selasa 14 mei.
dr. edbert menyatakan bahwa tidak ada solusi instan untuk mengobati penyakit ini. mengonsumsi obat pereda nyeri atau menggunakan korset hanya memberikan solusi jangka pendek. untuk mengatasi sakit pinggang, diperlukan perubahan kebiasaan dari yang buruk menjadi yang baik.
dilansir dari kanal youtube raditya dika, selasa 14 mei, berikut lima tips mengatasi sakit pinggang menurut dr. edbert wreksoatmodjo:
1. duduk tegak dan bersandar
baca juga:ketahui gejala stroke ringan, terkadang sering diabaikan kebanyakan orang
baca juga:5 buah yang berbahaya bagi tubuh apabila dikonsumsi sembarangan, salah satunya nanas
posisi duduk yang optimal adalah dengan tegak dan punggung bersandar. saat duduk di kursi, idealnya ketinggian kursi disesuaikan agar telapak kaki menyentuh lantai dengan baik. pastikan sudut kaki membentuk 90 derajat, serta sudut antara lutut dan paha, dan juga sudut antara badan dan paha.
"kakinya membentuk 90 derajat ke atas, lututnya membentuk 90 derajat, kemudian sama badannya membentuk 90 derajat lagi tegak ke atas."
saat bersandar, pastikan seluruh permukaan belakang tubuh menempel dengan sandaran secara sempurna, tanpa ada jarak yang tersisa antara punggung dan sandaran.
2. jangan hanya bertumpu pada bokong
saat duduk, jangan hanya bertumpu pada bokong. dr. edbert menyarankan agar beban tubuh didistribusikan secara merata oleh bokong dan seluruh paha. cara duduk yang disarankan adalah tegak dengan membentuk sudut 90 derajat.
3. duduk di kursi yang nyaman
pilihlah kursi yang nyaman, empuk, dan dilengkapi dengan sandaran punggung. lebih baik lagi jika kursi tersebut dapat diatur tinggi-rendahnya agar dapat disesuaikan dengan postur tubuh anda.
4. jangan terlalu lama duduk
baca juga:makanan sehat yang mampu tingkatkan hormon bahagia menurut ahli
baca juga:makanan ini sebaiknya dihindari orang yang berusia 50 tahun ke atas
meski sudah duduk dalam posisi yang benar, duduk dalam waktu yang lama dapat menjadi masalah. dr. edbert menyarankan untuk berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan menjauh dari tempat duduk setiap 30 menit.
5. lakukan secara konsisten hingga terbiasa
semua tips di atas akan sia-sia jika tidak dilakukan secara konsisten. oleh karena itu, penting untuk melakukannya secara konsisten agar anda benar-benar mendapatkan manfaat dari kebiasaan duduk yang baik. 
selain membantu mengatasi sakit pinggang, tips-tips di atas juga dapat membantu memperbaiki postur anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan