Sulit Tidur? Ini 7 Tips Ampuh Atasi Insomnia Tanpa Obat Tidur

BELITONGEKSPRES.COM - Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit terlelap meski tubuh sudah lelah. Kondisi ini bisa mengacaukan kualitas hidup, menurunkan konsentrasi, mengurangi produktivitas, bahkan meningkatkan risiko penyakit serius jika terus dibiarkan.

Kabar baiknya, ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia tanpa bergantung pada obat tidur. Berikut beberapa langkah efektif yang bisa diterapkan:

1. Tetapkan Rutinitas Tidur Konsisten

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk pola alami. Dengan ritme teratur, otak lebih cepat mengenali waktu istirahat sehingga kantuk datang lebih mudah.

BACA JUGA:Daun Ketumbar: Rahasia Herbal Kuno dengan Manfaat Kesehatan Luar Biasa

BACA JUGA:Dokter Ingatkan Aturan Minum Obat Cacing, Tak Bisa Dikonsumsi Sembarangan

2. Kurangi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur

Cahaya biru dari ponsel, televisi, atau laptop dapat menghambat produksi melatonin yang penting untuk tidur. Matikan perangkat minimal satu jam sebelum tidur agar pikiran lebih rileks.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Kamar redup, sejuk, dan rapi sangat mendukung tidur berkualitas. Hindari menumpuk barang di sekitar kasur karena bisa memicu rasa gelisah menjelang tidur.

4. Lakukan Relaksasi Ringan

Mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi singkat dapat membuat tubuh lebih tenang. Relaksasi membantu pikiran rileks sehingga lebih mudah terlelap.

5. Hindari Kafein dan Nikotin di Malam Hari

Kopi, teh, soda, dan rokok bersifat stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga. Jika terpaksa minum kopi, imbangi dengan cukup air agar efeknya tidak memperparah insomnia.