Lakukan 5 Olahraga Ini Saat Puasa, Efektif Turunkan Berat Badan Serta Waktu Terbaik Melakukannya

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Kamis , 14 Mar 2024 - 08:11

Ilustrasi sedang berolahraga (Sumber Foto : Freepik)--

Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan selama bulan puasa untuk membantu menurunkan berat badan, sebagaimana dilansir oleh Good Doctor:

1. Yoga

Yoga merupakan pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jiwa dan fisik, terutama selama bulan puasa. Selain itu, olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus yang sulit ditemukan dan dapat dilakukan dengan cukup menggunakan matras atau karpet.

2. Jogging

Jogging merupakan salah satu pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan selama menjalani puasa. Dengan berdurasi 10-15 menit mengelilingi kompleks, olahraga ini dapat dilakukan secara fleksibel tanpa memerlukan biaya tambahan.

Jogging membantu mengurangi jumlah kalori dalam tubuh, menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi rasa lapar, serta meningkatkan metabolisme tubuh yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Selain manfaat fisiknya, jogging juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental, membantu menghindari depresi, kecemasan, serta mengatasi masalah tidur, dan meningkatkan rasa percaya diri.

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan aktivitas yang sangat cocok dilakukan saat ngabuburit sebelum berbuka puasa, dan olahraga ini juga efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, bersepeda dapat mengurangi risiko depresi dan meningkatkan tingkat kebahagiaan serta kenyamanan hati yang lebih baik.

4. Olahraga Kardio

Olahraga kardio pada dasarnya bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung, tetapi banyak juga yang memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan. Beberapa gerakan ringan yang bisa dilakukan sendiri di rumah termasuk High knee, Jumping Jacks, dan Squats.

5. Ball Cruch

lakukan 5 olahraga ini saat puasa, efektif turunkan berat badan serta waktu terbaik melakukannya                            belitongekspres.com, menjalani puasa di bulan ramadhan bukanlah penghalang untuk tetap melakukan aktivitas olahraga. sebaliknya, itu bisa menjadi kesempatan untuk membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
menurut laporan dari halodoc, puasa merupakan salah satu metode yang sangat sehat untuk mengendalikan nafsu makan dan membantu mencapai bentuk tubuh ideal. kombinasi puasa dengan olahraga juga membantu menjaga berat badan agar tetap stabil dalam jangka waktu yang lebih lama.
namun, saat menjalankan olahraga selama bulan puasa, penting untuk memperhatikan waktu yang tepat agar tubuh tidak terganggu. berikut adalah pilihan waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan puasa ramadhan, seperti yang dilaporkan oleh rs phc surabaya pada rabu, 13 maret :
1. sebelum berbuka puasa
sebelum berbuka puasa, atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka, merupakan salah satu waktu yang paling ideal untuk melakukan olahraga. hal ini dikaitkan dengan estimasi waktu selesainya olahraga yang bisa bertepatan dengan waktu berbuka, sehingga cairan tubuh dan energi yang terkuras dapat segera tergantikan.
baca juga:manfaat tersembunyi kurma untuk kesehatan ibu hamil
baca juga:amankah saat sahur minum kopi? ini tips aman minum kopi saat puasa
2. setelah berbuka puasa atau selesai sholat tarawih
waktu ini juga merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga, karena pada saat tersebut tubuh mulai kembali pada performa semula, sehingga tidak perlu khawatir akan merasa lemas atau kelelahan. selain itu, berolahraga pada waktu ini juga membantu tubuh untuk segera menggantikan cairan yang hilang secara langsung setelah berolahraga.
3. sebelum sahur
bagi yang bangun lebih awal, memanfaatkan waktu untuk berolahraga sambil menunggu santapan sahur tersaji bisa menjadi pilihan yang baik. berolahraga pada saat ini dapat memberikan kesegaran tubuh saat melaksanakan shalat subuh dan melakukan aktivitas pagi hingga sore.
namun, sebelum berolahraga, penting untuk memastikan bahwa kondisi tubuh dalam keadaan fit dan segar. jangan memaksakan diri jika tubuh merasa lemas, karena hal itu dapat mengakibatkan batalnya puasa dan mengganggu kelangsungan puasa di hari-hari berikutnya.
dr jehan wiendrati roostarini,sp.pd, dokter spesialis penyakit dalam rs phc surabaya mengatakan bahwa “cukup untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan selama 15-30 menit,” beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah berjalan, jogging, atau bersepeda.
baca juga:penuhi kebutuhan 4 nutrisi ini selama berpuasa, simak apa saja
baca juga:saat berbuka puasa sebaiknya air hangat atau air dingin? simak penjelasannya
berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan selama bulan puasa untuk membantu menurunkan berat badan, sebagaimana dilansir oleh good doctor:
1. yoga
yoga merupakan pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jiwa dan fisik, terutama selama bulan puasa. selain itu, olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus yang sulit ditemukan dan dapat dilakukan dengan cukup menggunakan matras atau karpet.
2. jogging
jogging merupakan salah satu pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan selama menjalani puasa. dengan berdurasi 10-15 menit mengelilingi kompleks, olahraga ini dapat dilakukan secara fleksibel tanpa memerlukan biaya tambahan.
jogging membantu mengurangi jumlah kalori dalam tubuh, menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi rasa lapar, serta meningkatkan metabolisme tubuh yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
selain manfaat fisiknya, jogging juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental, membantu menghindari depresi, kecemasan, serta mengatasi masalah tidur, dan meningkatkan rasa percaya diri.
3. bersepeda
baca juga:membiarkan anak terlalu lama menatap gagdet ternyata bisa mempengaruhi cara bicaranya
baca juga:menu sarapan ini sebaiknya dihindari, salah satunya bisa picu penyakit jantung
bersepeda merupakan aktivitas yang sangat cocok dilakukan saat ngabuburit sebelum berbuka puasa, dan olahraga ini juga efektif untuk menurunkan berat badan. tidak hanya itu, bersepeda dapat mengurangi risiko depresi dan meningkatkan tingkat kebahagiaan serta kenyamanan hati yang lebih baik.
4. olahraga kardio
olahraga kardio pada dasarnya bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung, tetapi banyak juga yang memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan. beberapa gerakan ringan yang bisa dilakukan sendiri di rumah termasuk high knee, jumping jacks, dan squats.
5. ball cruch
ball crunch adalah salah satu jenis olahraga ringan yang menggunakan bola gym sebagai alat bantu. olahraga ini dapat membantu meregangkan otot, membuat tubuh terasa lebih lentur dan fleksibel. meskipun membutuhkan alat dan ruang yang nyaman, ball crunch dapat membantu dalam menurunkan berat badan.
selama melakukan olahraga di tengah-tengah puasa, penting untuk memperhatikan asupan saat sahur dan berbuka dengan lebih banyak mengonsumsi air putih dan mengurangi makanan serta minuman yang manis.
baca juga:banyak ditemukan dibulan ramadhan, simak manfaat cincau hitam untuk kesehatan
baca juga:anak gemuk memang terlihat lucu dan menggemaskan, namun ada risiko penyakit mengintai
menurut asian journal of sports medicine, untuk menjaga kelancaran dalam berolahraga, penting untuk memastikan asupan air yang cukup untuk mencegah dehidrasi, serta mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein yang cukup agar stamina tubuh tetap terjaga.
asupan air sebaiknya dikonsumsi dengan minum 8 gelas sehari, dengan pembagian sebagai berikut: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari antara waktu isya dan sebelum sahur (1 gelas per jam), dan 2 gelas saat sahur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 7 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan