Tetap Sehat di Hari Raya, 5 Cara Mengontrol Kolesterol Saat Lebaran

BELITONGEKSPRES.COM - Lebaran selalu identik dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera, seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, dan banyak lainnya. Namun, makanan ini umumnya kaya akan lemak dan santan yang bisa berisiko meningkatkan kadar kolesterol jika dikonsumsi berlebihan.

Lantas, bagaimana cara menikmati hidangan khas Lebaran tanpa harus khawatir dengan kesehatan? Berikut lima strategi cerdas agar tetap bisa menyantap makanan favorit tanpa meningkatkan kadar kolesterol.

1. Segarkan Tubuh dengan Infused Water Lemon

Minuman segar seperti infused water dengan irisan lemon bisa menjadi pilihan untuk membantu mengurangi lemak jenuh dalam tubuh. Kandungan asam dalam lemon dipercaya dapat membantu proses metabolisme lemak. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan stroberi juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

BACA JUGA:Tips Jaga Kesehatan Setelah Lebaran, Hindari Efek 'Balas Dendam' Makan Berlebih

BACA JUGA:Tetap Bugar Saat Mudik: 6 Makanan Penambah Energi untuk Perjalanan Jauh

2. Awali dengan Air Putih atau Susu

Sebelum menyantap makanan berat, coba minum segelas air putih atau susu. Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memberikan efek kenyang sehingga porsi makan bisa lebih terkendali. Sementara itu, protein kasein dalam susu juga dapat membantu mengurangi rasa lapar jika dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum makan.

3. Aktif Bergerak untuk Seimbangkan Asupan

Menjaga keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas fisik sangat penting. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda bisa membantu mengontrol kadar kolesterol. Jika memungkinkan, lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setidaknya lima kali dalam seminggu untuk hasil yang lebih optimal.

4. Kendalikan Porsi Makan

Menikmati hidangan Lebaran tidak berarti harus makan dalam porsi besar. Mengontrol porsi dapat membantu tubuh mengelola asupan lemak dan kolesterol lebih baik. Meskipun makanan yang dikonsumsi tergolong sehat, tetap membatasi jumlahnya akan mencegah kelebihan kalori yang dapat diubah menjadi lemak dalam tubuh.

5. Pilih Menu dengan Bijak

Alih-alih menyantap semua hidangan berlemak dalam satu waktu, cobalah memilih satu jenis makanan tinggi kolesterol dalam sehari. Misalnya, jika di hari pertama Lebaran memilih opor ayam, maka hindari mengonsumsi rendang atau semur daging pada hari yang sama. Dengan cara ini, tubuh tidak terbebani oleh terlalu banyak lemak dalam satu waktu.

Dengan menerapkan lima strategi ini, kamu tetap bisa menikmati momen Lebaran dengan makanan favorit tanpa perlu khawatir akan kenaikan kolesterol. Seimbangkan pola makan dengan gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan perayaan Idul Fitri semakin berkesan!   (jawapos)