Tips Jaga Kesehatan Setelah Lebaran, Hindari Efek 'Balas Dendam' Makan Berlebih

BELITONGEKSPRES.COM - Setelah sebulan penuh menjalani puasa Ramadhan, banyak orang tergoda untuk "balas dendam" dengan menyantap makanan lezat saat Lebaran.

Ketupat, opor ayam, rendang, hingga kue kering menjadi hidangan wajib yang sulit ditolak. Namun, jika tidak dikontrol, pola makan yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Dokter spesialis penyakit dalam RSUP Muhammad Hoesin Palembang, dr. Harun Hudari, Sp.PD, K-PTI, FINASIM, membagikan beberapa tips agar tetap sehat setelah puasa dan Lebaran.

Menurutnya, tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan kembali pola makan setelah sebulan berpuasa. Jika perubahan ini tidak dikontrol, bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA:Anda Wajib Tahu Efek Diet Gula Singkat! Dampaknya Lebih dari Sekadar Berat Badan

Pola Makan Seimbang, Kunci Utama

Saat Lebaran, banyak orang mengonsumsi makanan berlemak, tinggi gula, dan bersantan dalam jumlah berlebihan. Padahal, pola makan yang tidak terkontrol bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah, tekanan darah tinggi, hingga gangguan pencernaan.

"Kita harus kembali ke pola makan seimbang. Orang sehat bukan hanya makan banyak, tapi juga harus memperhatikan keseimbangan gizi," kata dr. Harun dalam sebuah webinar pada Sabtu (29/3/2025).

Untuk menjaga kesehatan, perhatikan komposisi makanan yang dikonsumsi, seperti:

• Karbohidrat: Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum.
• Protein: Perbanyak konsumsi ikan, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak.
• Serat: Konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
• Lemak sehat: Batasi makanan bersantan dan gorengan, gantilah dengan minyak zaitun atau kacang-kacangan.

BACA JUGA:Pentingnya Memahami Lemak Intermuskular dalam Menilai Risiko Penyakit Jantung

Aktivitas Fisik Tetap Jalan

Setelah Lebaran, banyak orang cenderung malas bergerak karena sudah terlalu kenyang atau sibuk bersilaturahmi. Padahal, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga metabolisme tubuh agar tidak mudah lemas.

Dokter Harun menyarankan untuk tetap aktif dengan cara sederhana, seperti:

• Jalan kaki minimal 30 menit sehari
• Stretching ringan di pagi hari
• Yoga atau olahraga ringan lainnya
• Menghindari duduk terlalu lama

Jaga Pola Tidur dan Hidrasi