Jangan Asal Makan, Penderita Darah Tinggi Wajib Hindari 10 Makanan Ini

BELITONGEKSPRES.COM - Banyak makanan sehari-hari tampak biasa tapi bisa membuat tekanan darah naik tanpa disadari. Mengetahui apa yang harus dihindari penting supaya hipertensi tetap terkendali dan risiko komplikasi seperti stroke atau penyakit jantung berkurang.

Berikut 10 jenis makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari oleh penderita darah tinggi agar kesehatan tetap optimal.

1. Makanan Tinggi Garam

Konsumsi natrium berlebih merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi. Batas aman garam harian sekitar 2.300 mg atau satu sendok teh. Banyak orang melebihi batas ini terutama dari roti, sereal, pizza, sup kalengan, dan daging olahan. Cek label makanan dan pilih versi rendah garam. Masak sendiri lebih mudah mengontrol natrium.

BACA JUGA:Penderita Hipertensi Wajib Tahu: Ini Pilihan Olahraga yang Bikin Tekanan Darah Stabil

BACA JUGA:Waspada! Hipertensi Picu Demensia di Masa Tua, Ini Penjelasan Medisnya

2. Makanan Olahan dan Cepat Saji

Mi instan, nugget, frozen food, dan makanan cepat saji mengandung garam, lemak jenuh, dan pengawet tinggi. Meskipun praktis, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Pilih makanan segar seperti sayuran rebus, ikan kukus, atau ayam tanpa kulit.

3. Daging Merah dan Daging Olahan

Daging sapi, kambing, dan babi, terutama yang diolah menjadi sosis, bacon, atau ham, tinggi lemak jenuh dan sodium. Daging merah juga dapat menghasilkan senyawa yang meningkatkan tekanan darah. Sebagai alternatif, konsumsi ikan, tahu, tempe, atau dada ayam tanpa kulit.

4. Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Konsumsi gula berlebihan berisiko obesitas yang memicu tekanan darah tinggi. Minuman bersoda, jus kemasan, kue, dan donat sebaiknya dibatasi. Studi menunjukkan konsumsi fruktosa tinggi meningkatkan penyerapan garam dalam tubuh.

BACA JUGA:Dokter Ingatkan Pasien Hipertensi, Diabetes, dan Obesitas Rentan Terhadap Gagal Ginjal

BACA JUGA:Manfaat Pembatasan Gula Sejak Dini Kurangi Risiko Diabetes dan Hipertensi