Jangan Asal Makan, Penderita Darah Tinggi Wajib Hindari 10 Makanan Ini

5. Alkohol

Alkohol berlebihan meningkatkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat hipertensi. Pria disarankan maksimal dua gelas per hari, wanita satu gelas. Jika sulit berhenti, buat jadwal hari tanpa alkohol setiap minggu.

6. Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Mentega, keju penuh lemak, krim, dan gorengan mengandung lemak jenuh yang mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan kolesterol jahat LDL. Gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

7. Makanan Asin Seperti Acar dan Saus

Acar, kecap asin, saus tomat, dan sambal botolan tinggi natrium meski tidak terasa terlalu asin. Gunakan bumbu alami seperti perasan lemon, cuka apel, atau rempah untuk menambah rasa.

8. Keju dan Susu Penuh Lemak

Keju cheddar, parmesan, atau cottage cheese tinggi natrium. Susu full cream mengandung lemak jenuh yang dapat memperburuk hipertensi. Pilih keju rendah garam seperti mozzarella atau ricotta dan susu rendah lemak.

BACA JUGA:Hindari 9 Makanan Ini Setelah Minum Obat Hipertensi Karena Dapat Membahayakan

BACA JUGA:Buah-Buahan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi, Mampu Menurunkan Tekanan Darah

9. Kafein Berlebihan

Kopi, teh, atau minuman energi tinggi kafein dapat meningkatkan tekanan darah sementara. Konsumsi lebih dari dua cangkir kopi per hari meningkatkan risiko komplikasi bagi penderita hipertensi. Batasi hingga 1-2 cangkir atau pilih versi decaf.

10. Sup Kalengan dan Saus Tomat Kemasan

Sup kalengan dan saus tomat botolan sering mengandung sodium tinggi agar tahan lama. Satu cangkir sup tomat bisa mengandung hingga 1.200 mg garam. Alternatif sehatnya buat sup atau saus sendiri dari bahan segar dengan sedikit garam.

Mengetahui makanan yang harus dihindari adalah langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Hindari makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula. Ganti dengan sayuran segar, buah, ikan, dan biji-bijian.