Jangan Asal Makan, Penderita Darah Tinggi Wajib Hindari 10 Makanan Ini

jangan asal makan, penderita darah tinggi wajib hindari 10 makanan ini belitongekspres.com - banyak makanan sehari-hari tampak biasa tapi bisa membuat tekanan darah naik tanpa disadari. mengetahui apa yang harus dihindari penting supaya hipertensi tetap terkendali dan risiko komplikasi seperti stroke atau penyakit jantung berkurang. berikut 10 jenis makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari oleh penderita darah tinggi agar kesehatan tetap optimal. 1. makanan tinggi garam konsumsi natrium berlebih merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi. batas aman garam harian sekitar 2.300 mg atau satu sendok teh. banyak orang melebihi batas ini terutama dari roti, sereal, pizza, sup kalengan, dan daging olahan. cek label makanan dan pilih versi rendah garam. masak sendiri lebih mudah mengontrol natrium. baca juga:penderita hipertensi wajib tahu: ini pilihan olahraga yang bikin tekanan darah stabil baca juga:waspada! hipertensi picu demensia di masa tua, ini penjelasan medisnya 2. makanan olahan dan cepat saji mi instan, nugget, frozen food, dan makanan cepat saji mengandung garam, lemak jenuh, dan pengawet tinggi. meskipun praktis, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. pilih makanan segar seperti sayuran rebus, ikan kukus, atau ayam tanpa kulit. 3. daging merah dan daging olahan daging sapi, kambing, dan babi, terutama yang diolah menjadi sosis, bacon, atau ham, tinggi lemak jenuh dan sodium. daging merah juga dapat menghasilkan senyawa yang meningkatkan tekanan darah. sebagai alternatif, konsumsi ikan, tahu, tempe, atau dada ayam tanpa kulit. 4. makanan dan minuman tinggi gula konsumsi gula berlebihan berisiko obesitas yang memicu tekanan darah tinggi. minuman bersoda, jus kemasan, kue, dan donat sebaiknya dibatasi. studi menunjukkan konsumsi fruktosa tinggi meningkatkan penyerapan garam dalam tubuh. baca juga:dokter ingatkan pasien hipertensi, diabetes, dan obesitas rentan terhadap gagal ginjal baca juga:manfaat pembatasan gula sejak dini kurangi risiko diabetes dan hipertensi 5. alkohol alkohol berlebihan meningkatkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat hipertensi. pria disarankan maksimal dua gelas per hari, wanita satu gelas. jika sulit berhenti, buat jadwal hari tanpa alkohol setiap minggu. 6. makanan tinggi lemak jenuh mentega, keju penuh lemak, krim, dan gorengan mengandung lemak jenuh yang mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan kolesterol jahat ldl. gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan salmon. 7. makanan asin seperti acar dan saus acar, kecap asin, saus tomat, dan sambal botolan tinggi natrium meski tidak terasa terlalu asin. gunakan bumbu alami seperti perasan lemon, cuka apel, atau rempah untuk menambah rasa. 8. keju dan susu penuh lemak keju cheddar, parmesan, atau cottage cheese tinggi natrium. susu full cream mengandung lemak jenuh yang dapat memperburuk hipertensi. pilih keju rendah garam seperti mozzarella atau ricotta dan susu rendah lemak. baca juga:hindari 9 makanan ini setelah minum obat hipertensi karena dapat membahayakan baca juga:buah-buahan yang cocok dikonsumsi penderita hipertensi, mampu menurunkan tekanan darah 9. kafein berlebihan kopi, teh, atau minuman energi tinggi kafein dapat meningkatkan tekanan darah sementara. konsumsi lebih dari dua cangkir kopi per hari meningkatkan risiko komplikasi bagi penderita hipertensi. batasi hingga 1-2 cangkir atau pilih versi decaf. 10. sup kalengan dan saus tomat kemasan sup kalengan dan saus tomat botolan sering mengandung sodium tinggi agar tahan lama. satu cangkir sup tomat bisa mengandung hingga 1.200 mg garam. alternatif sehatnya buat sup atau saus sendiri dari bahan segar dengan sedikit garam. mengetahui makanan yang harus dihindari adalah langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. hindari makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula. ganti dengan sayuran segar, buah, ikan, dan biji-bijian. dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan kontrol tekanan darah rutin, penderita hipertensi bisa hidup sehat dan mengurangi risiko komplikasi jantung dan stroke. ***

Tag

• # tekanan darah
• # kafein
• # darah tinggi
• # hipertensi

Share

• 
• 
• 
• 
•