BELITONGEKSPRES.COM, Tidak semua individu dapat menahan dorongan untuk makan, terutama ketika terlibat dalam aktivitas khusus atau mengalami tekanan. Meskipun telah makan sebelumnya, seseorang mungkin masih merasakan keinginan untuk ngemil atau terus mengonsumsi berbagai jenis makanan yang tersedia. Akibatnya, rasa penyesalan sering kali muncul di kemudian hari.
Kebiasaan memenuhi dorongan makan berlebihan bisa mengakibatkan peningkatan berat badan yang cepat dan berpotensi memicu berbagai penyakit, terutama jika makanan yang dikonsumsi secara berlebihan tidak sehat.
Sebagai contoh, konsumsi berlebihan makanan manis yang mengandung pemanis buatan bisa meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Oleh karena itu, bagaimana cara mengurangi keinginan makan berlebihan?
Penyebab Sulit Menahan Nafsu Makan
Menurut informasi yang dikutip dari alodokter.com pada Kamis, 4 April, kesulitan untuk menahan dorongan makan bisa disebabkan oleh kebiasaan makan sehari-hari, seperti makan dengan cepat atau sambil melakukan aktivitas lainnya. Namun, selain dari faktor kebiasaan, sulitnya menahan dorongan makan juga dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor lain, seperti:
BACA JUGA:Mengenal Buah Kepel, Banyak Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan, Salah Satunya Masalah Bau Badan
BACA JUGA:Ibu Hamil Wajib Tau! 5 Manfaat Minum Susu Kedelai untuk Kesehatan Saat Mengandung
- Pola makan yang tidak sehat, misalnya pola makan tinggi gula dan karbohidrat tetapi rendah serat, protein, dan lemak sehat.
- Faktor genetik dapat memengaruhi respons tubuh terhadap makanan.
- Kondisi psikologis, seperti stres dan gangguan kecemasan, dapat memengaruhi keinginan untuk makan.
- Gangguan makan, seperti binge eating disorder, di mana seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
- Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan.
- Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, hipoglikemia, atau gangguan tiroid, dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan pengendalian nafsu makan.
- Efek samping obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid, cyproheptadine, dan antidepresan, dapat mempengaruhi nafsu makan.
Tips Mengontrol Nafsu Makan
Menurut informasi yang dikutip dari hellosehat.com pada Kamis, 4 April, metode terbaik untuk mengendalikan keinginan makan adalah dengan memiliki tekad yang kuat. Namun, terkadang, tekad saja tidak cukup untuk menahan godaan makanan.
Jika Anda mengalami hal ini, jangan putus asa, karena berikut adalah 10 tips yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu mengurangi nafsu makan berlebihan.
1. Jangan melewatkan waktu makan
BACA JUGA:Meski Mirip, Ini Perbedaan Flu Musiman dan Flu Singapura
BACA JUGA:Jangan Anggap Sepele Sariawan Tak Kunjung Sembuh, Bisa Jadi Gejala Awal Kanker Lidah
Salah satu strategi penting untuk mengurangi keinginan makan adalah dengan tidak menunda waktu makan. Disarankan untuk menghindari melewatkan waktu makan dan tidak menunggu lebih dari empat jam antara makanan.
Ketika Anda melewatkan waktu makan, keinginan untuk makan cenderung meningkat saat waktu makan berikutnya tiba. Ini sering terjadi jika Anda melewatkan sarapan.