BACA JUGA:Cara Mudah dan Alami Hilangkan Uban dengan Daun Pepaya
3. Tingkatkan asupan protein Anda
Menyisipkan sumber protein berkualitas tinggi ke dalam pola makan Anda merupakan langkah penting dalam upaya menghilangkan lemak dan menjaga berat badan yang sehat. Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan di antara waktu makan.
Pilihan protein rendah lemak, seperti ayam, kalkun, makanan laut, tahu, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di sekitar pinggang serta mengurangi love handles.
4. Barisan Pemberontak Dumbbell
Kelompok latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot punggung dan secara bersamaan menantang otot perut Anda. Latihan-latihan ini difokuskan pada punggung secara keseluruhan, sehingga sangat efektif dalam mengurangi lemak di bagian bawah punggung.
Mulailah dengan mempertahankan posisi papan tinggi sambil memegang dumbel dengan masing-masing tangan. Pastikan Anda menjaga tulang belakang dalam posisi tegak selama melakukan latihan ini.
5. Pola makan kaya serat
BACA JUGA:Wajib Waspada Bagi yang Suka Makanan Manis, Ini Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Gula
BACA JUGA:Hati-hati! Berhenti Minum Obat Darah Tinggi Berisiko Terkena Hipertensi Resisten
Menambahkan makanan tinggi serat larut ke dalam rutinitas makan sehari-hari Anda dapat membantu mengurangi pegangan cinta yang sulit dihilangkan. Makanan yang mengandung serat larut meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, oat, sayuran, dan buah-buahan. Serat larut membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Pull up
Pull-up adalah latihan beban tubuh yang luar biasa karena melibatkan banyak otot sekaligus, membantu mengembangkan kekuatan di punggung sambil mengaktifkan seluruh tubuh Anda.
Untuk melakukan pull-up dengan benar, penting untuk menegangkan dan mengencangkan setiap otot di tubuh Anda saat Anda mencapai posisi isometrik dan mengangkat diri menggunakan otot punggung.