BACA JUGA:Penyebab Bau Badan Meski Sudah Memakai Deodoran, Ini Penjelasannya
3. Lanjutkan dengan merilekskan bahu, lengan, dan tangan.
4. Pindahkan perhatian ke bagian tengah tubuh dan perut, rilekskan otot perut.
5. Selanjutnya, rilekskan paha, kaki, dan jari kaki.
6. Setiap kali Anda bernafas, fokuslah pada perasaan tubuh menjadi lebih berat. Bayangkan tubuh Anda tenggelam ke dalam tempat tidur.
7. Tetap fokus pada napas Anda, menghirup dan menghembuskan napas perlahan.
Menggunakan teknik ini terutama selama latihan pernapasan dalam yang menekankan napas yang lebih panjang dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menginduksi tubuh untuk menjadi lebih rileks.
Latihan pernapasan lain yang baik seperti teknik pernapasan kotak dan pernapasan 4-7-8 juga efektif dalam mengurangi stres atau membantu Anda tertidur dengan cepat.
"Strategi ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh yang membantu mengurangi stres dan ketegangan, secara umum meningkatkan perasaan tenang dan rileks," ungkap Bangieva.