Jaga Kesehatan Ibu dan Janin, Ketahui 7 Vitamin Penting Dipenuhi Oleh Ibu Hamil

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 04 May 2024 - 18:28

Vitamin Penting untuk Kehamilan yang Sehat./Freepik--

jaga kesehatan ibu dan janin, ketahui 7 vitamin penting dipenuhi oleh ibu hamil                            belitongekspres.com, periode kehamilan merupakan waktu yang istimewa bagi setiap wanita. selain kegembiraan menunggu kelahiran anak, ada tanggung jawab besar untuk menjaga kesehatan diri dan perkembangan janin.
nutrisi yang sesuai, termasuk vitamin, memainkan peran krusial dalam mendukung pertumbuhan optimal janin serta menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan.
momentum kehamilan adalah fase istimewa yang dipenuhi dengan antisipasi dan kegembiraan. di balik perut yang semakin membesar, terjadi penciptaan kehidupan baru yang membutuhkan nutrisi optimal untuk pertumbuhan dan perkembangannya. di sinilah pentingnya peran vitamin bagi ibu hamil.
vitamin adalah senyawa organik yang sangat penting bagi tubuh manusia, meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, namun memiliki peran vital.
bagi ibu hamil, penting untuk memastikan asupan vitamin yang cukup, tidak hanya untuk menjaga kesehatan dirinya, tetapi juga untuk mendukung perkembangan optimal janin.
baca juga:manfaat buah delima untuk kecantikan kulit wajah, salah satunya pelembab alami kulit
baca juga:tetap sehat selama ibadah, dokter sarankan persiapkan 4 hal ini bagi calon jamaah haji
menurut laporan dari healthline.com, berikut adalah beberapa vitamin penting yang perlu diketahui dan dipenuhi oleh ibu hamil:
1. asam folat (vitamin b9)
asam folat adalah vitamin yang sangat penting karena berperan dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti anensefali dan spina bifida. kekurangan asam folat pada trimester pertama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir hingga 70%.

sumber makanan kaya asam folat:
sayuran hijau (bayam, brokoli, asparagus)
kacang-kacangan (kacang merah, lentil, kacang tanah)
buah-buahan (jeruk, alpukat, pepaya)
telur
daging unggas

2. vitamin d
vitamin d membantu tubuh dalam penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi ibu serta janin. kekurangan vitamin d pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko preeklampsia dan kelahiran prematur.
baca juga:ini alasan mengapa penyakit malaria berbahaya? simak dampak dan penjelasannya
baca juga:cara alami hindari stress dengan meningkatkan hormon bahagia, gimana caranya? simak disini
sumber vitamin d:

paparan sinar matahari pagi
ikan berlemak (salmon, sarden, tuna)
telur
susu dan produk olahan susu

3. kalsium
kalsium memiliki peran penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin, serta membantu dalam kontraksi otot dan fungsi saraf ibu. kekurangan kalsium pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan kerusakan gigi.
sumber makanan kaya kalsium:

susu dan produk olahan susu
keju
sayuran hijau (bayam, kangkung)
kacang-kacangan (kacang almond, kacang kedelai)
ikan sarden

4. zat besi
zat besi berperan dalam mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. kebutuhan akan zat besi pada ibu hamil meningkat selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan janin dan plasenta. kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat menghasilkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan sesak napas.
sumber makanan kaya zat besi:
baca juga:cara mudah membersihkan karang gigi sendiri dengan cepat, bisa dicoba di rumah
baca juga:memahami risiko vape sebagai e-rokok bagi remaja menurut penelitian

daging merah
ikan
telur
sayuran hijau (bayam, kangkung)
kacang-kacangan (kacang merah, lentil)

5. vitamin c
vitamin c berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mendukung produksi kolagen untuk kesehatan kulit dan jaringan ikat.
sumber makanan kaya vitamin c:

buah-buahan citrus (jeruk, lemon, jeruk bali)
stroberi
paprika
brokoli
kiwi

6. vitamin b12
vitamin b12 sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf janin, juga membantu dalam pembentukan sel darah merah. kekurangan vitamin b12 pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko cacat lahir dan anemia.
sumber makanan kaya vitamin b12:

daging sapi
unggas
ikan
telur
susu dan produk olahan susu

7. vitamin a
baca juga:bukan hanya untuk kesehatan mata, ternyata wortel punya manfaat untuk kecantikan kulit wajah
baca juga:10 langkah sederhana pencegahan stroke yang perlu diketahui untuk hidup lebih sehat
vitamin a memainkan peran penting dalam perkembangan penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel janin. kekurangan vitamin a pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko cacat lahir dan infeksi.
sumber makanan kaya vitamin a:

hati sapi
wortel
ubi jalar
bayam
telur

tips memenuhi kebutuhan vitamin ibu hamil

konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya vitamin dan mineral.
konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi suplemen vitamin yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan ibu hamil.
perhatikan asupan vitamin d dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-20 menit setiap hari.
hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin untuk memantau kesehatan ibu dan janin.

menjaga asupan vitamin yang memadai selama kehamilan sangatlah penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin yang optimal.
sarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi guna mendapatkan informasi dan panduan yang sesuai mengenai kebutuhan vitamin selama kehamilan.
perlu diingat bahwa kebutuhan vitamin tiap ibu hamil dapat bervariasi, tergantung pada faktor seperti usia, kondisi kesehatan, dan trimester kehamilan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 5 Mei 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan