Terbukti Ampuh Turunkan Tekanan Darah, 10 Makanan Ini Baik Untuk Penderita Hipertensi

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 23 Mar 2024 - 19:58

Makanan terbaik dapat menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi/freepik --

terbukti ampuh turunkan tekanan darah, 10 makanan ini baik untuk penderita hipertensi                            belitongekspres.com, salah satu strategi untuk mengatasi berbagai gangguan kesehatan adalah memulai dari pola makan yang sehat. ini juga berlaku untuk individu yang menderita hipertensi.
hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis yang ditandai oleh tekanan darah yang tinggi secara terus-menerus di arteri.
ini merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit serius, termasuk serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
meskipun tersedia berbagai obat untuk mengontrol tekanan darah tinggi, banyak orang mencari alternatif alami yang berasal dari makanan.
hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi rutin beberapa jenis makanan dapat memberikan manfaat bagi individu dengan hipertensi.
baca juga:ini dampak negatif kebiasaan tidur setelah sahur, salah satunya membuat asam lambung naik
baca juga:cara redakan batuk dengan bahan alami, terbukti ampuh dan tidak ketergantungan
namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai penggunaan bahan-bahan alami.
artikel ini akan menjelaskan secara rinci makanan mana yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi dan cara mengonsumsinya dengan tepat.
dilansir dari situs medical news today pada sabtu, 23 maret, berikut adalah 10 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
1 kiwi
menurut uji coba kontrol acak tahun 2022, mengonsumsi satu buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik.
orang yang mengonsumsi 2 buah kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami penurunan 2,7 milimeter merkuri (mmhg) dalam tekanan darah sistolik dibandingkan dengan kelompok kontrol.
baca juga:mengalami sakit gigi saat sedang berpuasa? ketahui penyebab dan cara mengatasinya
baca juga:tips ampuh atasi cegukan saat berpuasa, kalian bisa coba cara berikut ini
selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin c. sebuah meta-analisis pada tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin c dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
untuk mengonsumsinya, kiwi dapat ditambahkan ke dalam makan siang atau smoothie. diperlukan sekitar 2-3 buah kiwi untuk menghasilkan 1 porsi.
2. semangka
semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. tubuh mengubah citrulline menjadi arginin, yang membantu dalam produksi oksida nitrat. oksida nitrat adalah gas yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan fleksibilitas arteri. inilah yang menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih lentur, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
sebuah uji coba crossover terkontrol pada tahun 2023 meneliti efek jus semangka terhadap tekanan darah pada orang dewasa muda yang sehat. hasilnya menunjukkan bahwa jus semangka dapat menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.
dalam penelitian kecil pada tahun 2019, 27 partisipan mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga. wanita yang minum jus semangka tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah berolahraga, sementara pria mengalaminya.
untuk mendapatkan manfaat penurunan tekanan darah tinggi, semangka dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus, salad, atau smoothie.
3. oat
oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk dalam menurunkan tekanan darah.
baca juga:penyebab sulit tidur di malam hari, ini gejala dan pencegahannya
baca juga:jangan takut asi kering, ini manfaat puasa bagi ibu menyusui
sebuah penelitian pada hewan pengerat tahun 2020 menemukan bahwa beta-glukan dan avenanthramide c yang terdapat dalam gandum dapat mengurangi kadar malondialdehida, sebuah penanda stres oksidatif pada tikus hipertensi.
hasil ini menunjukkan bahwa bahan-bahan yang terdapat dalam oat dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.
anda dapat memperoleh manfaat oat untuk menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi oatmeal saat sarapan atau menggantikan roti dengan oat.
4. dark chocolatte
kakao, yang menjadi bahan utama dark chocolate, mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut american heart association (aha).
meskipun demikian, aha mencatat bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup flavonoid dalam cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.
meskipun mengonsumsi sedikit cokelat secara rutin dapat menjadi bagian dari diet seimbang, aha menyarankan agar orang mengonsumsinya karena kesenangan mereka, bukan semata-mata karena alasan kesehatan.
5. sayuran hijau
sayuran hijau seperti kubis, sawi, kangkung, bayam, dan lobak kaya akan nitrat, yang membantu mengelola tekanan darah.
penelitian dari tahun 2021 menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya 1 cangkir sayuran hijau setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
6. bawang putih
bawang putih memiliki sifat antibiotik dan antijamur yang disebabkan oleh bahan aktif utamanya, yaitu allicin.
sebuah tinjauan pada tahun 2020 menyimpulkan bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan meningkatkan fleksibilitas arteri.
baca juga:jarang diketahui, ini manfaat luar biasa konsumsi kurma saat berbuka puasa
baca juga:flu singapura tengah melanda akibat musim pancaroba, ketahui gejala dan pencegahannya
bawang putih dapat meningkatkan cita rasa berbagai masakan gurih, termasuk tumisan, sup, dan omelet. selain itu, bahan makanan ini juga dapat digunakan sebagai alternatif pengganti garam sebagai penyedap rasa.
7. delima
delima mengandung antioksidan dan bahan-bahan lain yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.
sebuah uji coba pada tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi jus delima setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes. namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi temuan ini.
sebuah tinjauan pada tahun 2017 terhadap delapan uji coba pada manusia menemukan bukti bahwa mengonsumsi jus delima secara konsisten dapat menurunkan tekanan darah.
8. pisang
pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengatasi hipertensi. satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
menurut american heart association (aha), potasium dapat mengurangi efek natrium dan menurunkan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
9. bit
minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek maupun jangka panjang karena mengandung nitrat.
baca juga:lakukan 5 olahraga ini saat puasa, efektif turunkan berat badan serta waktu terbaik melakukannya
baca juga:manfaat tersembunyi kurma untuk kesehatan ibu hamil
menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan hipertensi arteri, meskipun tidak memengaruhi tekanan darah diastolik.
cara mengonsumsi buah bit bisa dengan minum 1 gelas jus bit per hari atau menambahkan bit ke dalam salad. satu porsi bit biasanya sekitar 1 cangkir bit mentah yang kemudian dimasak atau dijus.
10. kayu manis
menurut sebuah tinjauan pada tahun 2020, kayu manis dapat membantu mengurangi tekanan darah dalam jumlah yang tidak terlalu besar.
para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi hingga 2 gram kayu manis setiap hari selama 8 minggu atau lebih dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan indeks massa tubuh (bmi) 30 atau lebih.
demikianlah daftar makanan yang terbukti dapat menurunkan tekanan darah menurut penelitian. dengan mengonsumsi makanan ini dengan tepat, penderita hipertensi dapat meningkatkan kondisi kesehatan mereka.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 24 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan