Tidak Hanya Lezat, Ini 9 Manfaat Sarapan Oatmeal Bagi Kesehatan

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 16:08

Ilustrasi makan oatmeal saat puasa sebagai diet sehat--Dok. Freepik

tidak hanya lezat, ini 9 manfaat sarapan oatmeal bagi kesehatan                            belitongekspres.com - oatmeal telah lama dikenal sebagai salah satu makanan sehat yang menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh. bukan sekadar sarapan lezat, oatmeal juga menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menerapkan pola hidup sehat. 
kandungan serat, vitamin, dan antioksidannya menjadikan oatmeal sebagai makanan yang tidak hanya bergizi tetapi juga berperan dalam meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.
apa itu oatmeal?
oatmeal berasal dari gandum utuh avena sativa, yang telah dikonsumsi sejak lama sebagai sumber energi utama. jenis oatmeal pun beragam, mulai dari oat utuh (oat groats), oat gulung (rolled oats), steel-cut oats, hingga oatmeal instan. 
baca juga:hindari tidur setelah sahur, ini dampaknya pada pencernaan dan kesehatan
baca juga:anda wajib tahu efek diet gula singkat! dampaknya lebih dari sekadar berat badan
kepraktisannya membuat oatmeal mudah dikombinasikan dengan berbagai bahan tambahan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan madu untuk menambah cita rasa.
manfaat oatmeal bagi kesehatan
dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah sembilan manfaat luar biasa dari oatmeal bagi kesehatan:
1. kaya akan nutrisi penting
oatmeal mengandung serat, protein, serta berbagai vitamin dan mineral seperti mangan, fosfor, magnesium, zat besi, dan zinc. kandungan beta-glukan, yaitu serat larut unik dalam oatmeal, membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
2. sumber antioksidan alami
oatmeal mengandung avenanthramides, sejenis antioksidan yang hanya ditemukan dalam oat. senyawa ini membantu melancarkan aliran darah, mengurangi peradangan, dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.
3. mendukung kesehatan jantung
kandungan serat beta-glukan dalam oatmeal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
baca juga:jangan salah pilih! ini minuman terbaik untuk pertumbuhan anak
baca juga:hindari minum teh setelah makan, bisa menghambat penyerapan nutrisi
4. menstabilkan gula darah
oatmeal menjadi pilihan tepat bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah. beta-glukan dalam oatmeal memperlambat penyerapan glukosa sehingga kadar gula tetap stabil.
5. membantu pengelolaan berat badan
serat dalam oatmeal memberikan rasa kenyang lebih lama, memperlambat pencernaan, dan meningkatkan produksi hormon peptide yy (pyy) yang berperan dalam mengurangi nafsu makan.
6. menjaga kesehatan kulit
oatmeal tidak hanya bermanfaat sebagai makanan, tetapi juga dalam perawatan kulit. kandungannya membantu melembapkan dan menenangkan iritasi kulit, sehingga sering digunakan dalam berbagai produk perawatan kulit.
7. mengurangi risiko asma pada anak
konsumsi oatmeal sejak dini dapat mengurangi kemungkinan anak mengalami asma, berkat sifat anti-inflamasi yang mendukung kesehatan saluran pernapasan.
baca juga:penderita diabetes bisa puasa? simak tips aman untuk menjalankannya
baca juga:olahraga saat berpuasa? ini tipsnya agar tetap sehat dan bertenaga
8. menyehatkan pencernaan
serat dalam oatmeal, terutama bran oat, membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan kesehatan usus. oatmeal juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kolitis ulseratif.
9 .menjaga keseimbangan mikrobiota usus
beta-glukan dalam oatmeal berperan sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus, sehingga membantu menjaga keseimbangan mikrobiota dan mendukung sistem imun.
oatmeal bukan sekadar makanan sederhana, tetapi juga solusi alami untuk berbagai masalah kesehatan. dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin, anda tidak hanya mendapatkan manfaat gizi yang optimal tetapi juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan tubuh jangka panjang. jadi, apakah anda sudah memasukkan oatmeal dalam pola makan harian anda? (jawapos)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 16 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan