Makanan Kaya Nutrisi untuk Jantung Sehat: Apa Saja Pilihannya?

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 21 Dec 2024 - 19:34

ilustrasi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. --Freepik

makanan kaya nutrisi untuk jantung sehat: apa saja pilihannya?                            belitongekspres.com - kesehatan jantung adalah fondasi dari kehidupan yang sehat dan harus menjadi perhatian utama setiap orang. meski prevalensi penyakit jantung terus meningkat, ada langkah preventif yang efektif, salah satunya adalah melalui pola makan yang sehat.
berikut adalah makanan yang dapat membantu melindungi kesehatan jantung anda:
makanan kaya asam lemak omega-3
makanan kaya omega-3 dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida.

ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden dikenal kaya omega-3.
alternatif nabati meliputi kacang kenari, biji rami, telur omega-3, dan bayam.

dengan mengonsumsi makanan ini, anda juga dapat menjaga tekanan darah tetap normal dan mengurangi kolesterol jahat.
baca juga:tinggalkan kebiasaan ini agar hidup lebih sehat di tahun 2025
baca juga:hati-hati! 4 kelompok orang yang sebaiknya menghindari durian demi kesehatan
biji-bijian utuh
mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan oat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
ahli gizi rohini patil menjelaskan, “serat dalam biji-bijian utuh membantu mengurangi risiko diabetes dan obesitas, dua faktor utama yang berkontribusi pada penyakit jantung.”
buah dan sayur segar
konsumsi buah dan sayur setiap hari memberikan tubuh vitamin (a, c, dan e), kalium, serta asam folat yang penting untuk fungsi jantung. nutrisi ini membantu menurunkan risiko gangguan kardiovaskular sekaligus memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
kurangi lemak jenuh
baca juga:jangan anggap remeh sakit kepala hebat, bisa jadi tanda masalah serius!
baca juga:mendengkur pada anak, bisa jadi tanda gangguan tidur yang perlu diwaspadai
lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah, domba, dan produk susu tinggi lemak dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menyumbat arteri.

pilih daging tanpa lemak, singkirkan lemak sebelum memasak, dan gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun.
hindari produk olahan tinggi lemak dan pilih alternatif rendah lemak.

produk susu rendah lemak
meskipun susu dan turunannya kaya akan nutrisi, kandungan lemak jenuh di dalamnya bisa menjadi pemicu risiko jantung.
ahli gizi menyarankan, “mengonsumsi versi rendah lemak dari keju, es krim, dan krim asam dapat membantu mengurangi kadar kolesterol buruk.”
dengan menerapkan kebiasaan makan sehat ini, anda dapat memperkuat kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit serius. memulai dengan perubahan sederhana seperti mengganti nasi putih dengan nasi merah atau memilih ikan sebagai sumber protein utama dapat memberikan hasil yang signifikan. (jpc)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 22 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan