BELITONGEKSPRES.COM - Ingin punya tulang yang kuat dan sehat hingga lanjut usia? Rahasianya terletak pada konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D.
Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, tulang kamu bisa tetap prima sepanjang hidup. Yuk, intip makanan-makanan yang bisa mendukung kekuatan tulang!
Melansir laman NHS, kalsium adalah kunci utama untuk kesehatan tulang. Tapi jangan lupakan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Jadi, pastikan dietmu mengandung kedua nutrisi ini. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulangmu:
BACA JUGA:Tips Alami untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
BACA JUGA:Susu Kambing Etawalin: Nutrisi Tinggi dan Khasiat Herbal untuk Tulang Sehat
1. Ikan
Ikan seperti salmon dan kembung bukan cuma enak, tapi juga bermanfaat untuk tulang. Salmon, misalnya, kaya akan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Ditambah lagi, asam lemak omega-3 dalam salmon sangat baik untuk kesehatan tulang.
2. Tahu
Tahu adalah pilihan makanan yang mudah ditemukan dan ekonomis di Indonesia. Tahu kaya kalsium dan juga mengandung isoflavon yang membantu melawan berbagai penyakit, cocok untuk lansia.
3. Almond
Nggak cuma enak, almond juga kaya akan kalsium. Selain itu, almond mengandung kalium, protein, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Jadi, munching on almonds adalah cara lezat untuk mendukung kekuatan tulang.
4. Buah Kering
Buah kering seperti buah ara kering mengandung sekitar 65 miligram kalsium. Buah ini bisa jadi camilan enak atau topping makanan, serta membantu memperkuat tulang dengan rasanya yang lezat.
BACA JUGA:Manfaat Minum Susu Kedelai Secara Rutin, Bagus untuk Jantung dan Tulang