Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan selama bulan puasa untuk membantu menurunkan berat badan, sebagaimana dilansir oleh Good Doctor:
1. Yoga
Yoga merupakan pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jiwa dan fisik, terutama selama bulan puasa. Selain itu, olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus yang sulit ditemukan dan dapat dilakukan dengan cukup menggunakan matras atau karpet.
2. Jogging
Jogging merupakan salah satu pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan selama menjalani puasa. Dengan berdurasi 10-15 menit mengelilingi kompleks, olahraga ini dapat dilakukan secara fleksibel tanpa memerlukan biaya tambahan.
Jogging membantu mengurangi jumlah kalori dalam tubuh, menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi rasa lapar, serta meningkatkan metabolisme tubuh yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Selain manfaat fisiknya, jogging juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental, membantu menghindari depresi, kecemasan, serta mengatasi masalah tidur, dan meningkatkan rasa percaya diri.
3. Bersepeda
BACA JUGA:Membiarkan Anak Terlalu Lama Menatap Gagdet Ternyata Bisa Mempengaruhi Cara Bicaranya
BACA JUGA:Menu Sarapan Ini Sebaiknya Dihindari, Salah Satunya Bisa Picu Penyakit Jantung
Bersepeda merupakan aktivitas yang sangat cocok dilakukan saat ngabuburit sebelum berbuka puasa, dan olahraga ini juga efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, bersepeda dapat mengurangi risiko depresi dan meningkatkan tingkat kebahagiaan serta kenyamanan hati yang lebih baik.
4. Olahraga Kardio
Olahraga kardio pada dasarnya bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung, tetapi banyak juga yang memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan. Beberapa gerakan ringan yang bisa dilakukan sendiri di rumah termasuk High knee, Jumping Jacks, dan Squats.
5. Ball Cruch
Ball Crunch adalah salah satu jenis olahraga ringan yang menggunakan bola gym sebagai alat bantu. Olahraga ini dapat membantu meregangkan otot, membuat tubuh terasa lebih lentur dan fleksibel. Meskipun membutuhkan alat dan ruang yang nyaman, ball crunch dapat membantu dalam menurunkan berat badan.
Selama melakukan olahraga di tengah-tengah puasa, penting untuk memperhatikan asupan saat sahur dan berbuka dengan lebih banyak mengonsumsi air putih dan mengurangi makanan serta minuman yang manis.