Wajib Dicoba! Ide Menu Sarapan yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol

BELITONGEKSPRES.COM - Mengawali hari dengan sarapan yang tepat tidak hanya memberikan energi, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. 

Melewatkan sarapan bisa berdampak buruk pada peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL atau low-density lipoprotein), yang dapat berujung pada penyakit jantung dan stroke. 

Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat untuk sarapan sangat penting untuk menurunkan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Berikut beberapa pilihan sarapan yang bisa membantu menurunkan kolesterol:

1. Roti Panggang dan Alpukat

Roti panggang dengan alpukat merupakan pilihan sarapan yang tidak hanya trendi tetapi juga sangat sehat. 

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association pada tahun 2015, konsumsi satu buah alpukat per hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Alpukat kaya akan zat nabati dan serat yang efektif dalam membantu menurunkan kolesterol .

BACA JUGA:Menawarkan Banyak Manfaat Kesehatan, Ini Manfaat Minum Teh Jahe

BACA JUGA:Wajib Waspada! Ini 4 Jenis Makanan dan Minuman yang Dapat Memicu Gagal Ginjal

2. Jus Jeruk

Jus jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Beberapa produk jus kemasan juga mengandung sterol dan stenol, yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 7,5 hingga 12 persen jika dikonsumsi dalam jumlah 1,5 hingga 3 gram per hari .

3. Almond

Almond adalah sumber lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin yang kaya. Menurut Harvard Health Publishing, mengonsumsi 2 ons kacang almond setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 5 persen .

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari tubuh. Sebaiknya konsumsi oatmeal tanpa tambahan pemanis dan tambahkan buah-buahan sebagai topping untuk menambah asupan serat .