6 Jenis Makanan Sehat Penurun Kolesterol Tinggi, Yuk Simak!

Reporter: Rheza S |

Editor: Yudiansyah |

Kamis , 10 Oct 2024 - 23:34

Buah alpukat mengandung serat dan lemak yang sehat bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah--freepik

Buah alpukat mengandung serat dan lemak yang sehat, dua nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

2. Kacang

Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, cashew, dan pistachio merupakan makanan yang kaya akan nutrisi serta banyak mengandung serat, protein, vitamin dan mineral.

Dapat sebuah penelitian mengkonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.

3. Ikan Berlemak

Beberapa jenis ikan seperti salmon dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk mengelola kadar kolesterol dalam darah.

Dengan mengonsumsi asupan asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung, hipertensi, aritmia dan henti jantung

4. Buah Beri

Berikutnya buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan blackberry merupakan buah yang ideal untuk membantu mengelola kadar kolesterol.

Dalam buah beri terdapat kandungan Pektin yang merupakan sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

5. Coklat Hitam

6 jenis makanan sehat penurun kolesterol tinggi, yuk simak!                            belitongeksres.com - kolesterol tinggi dapat memicu sejumlah masalah kesehatan seperti penyumbatan pembuluh darah, serangan jantung, hingga stroke.
makanya, sangat penting bagi kita semua untuk selalu menjaga kadar kolesterol tetap terjaga dan tidak melebihi batas normal.
kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh. kolesterol memiliki banyak fungsi mulai dari mendukung produksi hormon, vitamin d serta menunjang fungsi saraf dan otak.
kolesterol terbagi menjadi dua yaitu high-density lipoprotein (hld) atau yang sering disebut sebagai kolesterol baik.
baca juga:5 tips sehat mengonsumsi seafood agar kolesterol tidak kambuh
baca juga:cara alami turunkan kolesterol dengan 5 rebusan daun, dijamin ampuh!
sedangkan low-density lipoprotein (ldl) sering disebut 'kolesterol jahat' karena dapat menyebabkan penumpukan plak pada pembuluh darah yang kemudian meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
oleh sebab itu, kadar ldl dan total kolesterol harus selalu dijaga agar tetap normal dan terhindar dari penyakit.
makanan penurun kolesterol umumnya mengandung nutrisi, seperti serat dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah.
kabar baiknya, makanan penurun kolesterol tidak sulit untuk didapat bahkan beberapa jenis makanan sering kita temui dalam kehidupan sehari-hari.
baca juga:jangan abai tanda-tanda kolesterol tinggi, kenali gejala ini sebelum terlambat
baca juga:kenali 10 manfaat jahe untuk kesehatan anda, solusi alami untuk kolesterol hingga asam urat
mengutip dari healthline, kamis 10 oktober 2024, berikut ini beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol.
1. alpukat
buah alpukat mengandung serat dan lemak yang sehat, dua nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
2. kacang 
kacang-kacangan, seperti almond, kenari, cashew, dan pistachio merupakan makanan yang kaya akan nutrisi serta banyak mengandung serat, protein, vitamin dan mineral.
dapat sebuah penelitian mengkonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen.
baca juga:mengenali dan mencegah kolesterol tinggi: tanda dan langkah pencegahannya
baca juga:5 manfaat mengonsumsi ikan tuna yang jarang diketahui, salah satunya menurunkan kolesterol 
3. ikan berlemak
beberapa jenis ikan seperti salmon dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk mengelola kadar kolesterol dalam darah.
dengan mengonsumsi asupan asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung, hipertensi, aritmia dan henti jantung
4. buah beri
berikutnya buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan blackberry merupakan buah yang ideal untuk membantu mengelola kadar kolesterol.
dalam buah beri terdapat kandungan pektin yang merupakan sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
baca juga:5 buah yang dapat membantu menetralkan kolesterol usai menyantap daging kurban
baca juga:wajib dicoba! ide menu sarapan yang bisa membantu menurunkan kolesterol
5. coklat hitam
coklat juga termasuk makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol. sebab coklat mengandung polifenol sejenis antioksidan, yang memiliki efek kuat dalam menurunkan kadar kolesterol.
6. bawang putih
bawang putih ternyata juga memiliki efek untuk menurunkan kolesterol. sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa bawang putih dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
nah, menjaga kadar kolesterol dalam darah adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit serius.
dengan mengonsumsi makanan yang tepat, seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, buah beri, coklat hitam, dan bawang putih, anda dapat secara efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
baca juga:tips menurunkan kadar kolesterol dengan mengubah gaya hidup menurut ahli
baca juga:manfaat minum teh jahe untuk kesehatan, salah satunya menurunkan kadar kolesterol
ingatlah bahwa perubahan pola makan saja tidak cukup; penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk rutin berolahraga, mengelola stres, dan menjaga berat badan ideal.
selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan anda.
semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu anda dalam upaya menjaga kesehatan kolesterol. mulailah dengan langkah kecil hari ini, dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang anda!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 21 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan