Ketika Zona Nyaman Menjadi Perangkap (Catatan Perjalanan Program AFS 2024)

Reporter: Ares Faujian |

Editor: |

Selasa , 17 Sep 2024 - 21:15

Ares Faujian--

ketika zona nyaman menjadi perangkap (catatan perjalanan program afs 2024)                            zona nyaman atau disebut juga comfort zone biasanya dipandang sebagai fase yang berjalan stabil dan terkendali. akan tetapi, ada kalanya zona ini berganti menjadi jerat yang merangkap kita secara tak disadari. misalnya, seorang guru merasakan hal ini kala ia mendapatkan undangan mengajar ke sekolah lain atau pindah tempat kerja. 
bertahun-tahun lamanya, ia telah nyaman mengajar di sekolahnya dengan peserta didik yang telah dikenal baik. saat harus terpaksa mengajar di tempat yang tak biasanya, ia akan panik. perasaan yang tak siap, kekhawatiran terhadap lingkungan baru, dan tekanan untuk sesuai ekspektasi, membuatnya sulit keluar dari zona nyaman yang selama ini telah ia nikmati.
pengalaman yang seperti ini serupa dengan yang penulis alami di program america field service (afs) global stem educators 2024. penulis membagikan cerita keluar dari zona nyaman ini kepada teman-teman pendidik dari berbagai negara saat mengikuti program tersebut. selama program, penulis harus belajar bahasa inggris intensif, berdiskusi dengan pendidik dari berbagai negara, serta beradaptasi dengan keberagaman kultur. 
pada awalnya, penulis merasa asing dan khawatir, namun seiring berjalannya waktu, penulis akhirnya menyadari jika meninggalkan zona nyaman itu membantu untuk tumbuh. selain itu, keluar dari zona nyaman ini juga membuat kita belajar hal-hal baru yang tidak pernah kita bayangkan dan alami sebelumnya.
baca juga:meningkatkan literasi dan karakter siswa melalui program 'senyum' di sdn 5 manggar
mempelajari dan memahami pentingnya ”leaving comfort zone” atau keluar dari zona nyaman ialah fase esensial untuk pengembangan diri. materi ketiga dari program afs global stem educators ini penulis pelajari setelah belajar tentang gaya belajar, serta budaya dan identitas pada materi sebelumnya. meninggalkan zona nyaman ini memberikan kita kesempatan untuk menghadapi tantangan baru, dan berpotensi membangun kemampuan lainnya yang selama ini terkubur. lebih dari itu, pengalaman pada pembelajaran ini juga mengajarkan tentang ketangguhan mental, mengembangkan strategi regulasi diri, dan kemampuan adaptasi dalam masyarakat ataupun dunia kerja. 
dr. carol dweck, psikolog stanford dan penulis buku mindset pernah berpendapat tentang fase meninggalkan zona nyaman ini. ia mengutarakan, kita acap kali merasa bahwa tetap berada di zona nyaman akan melindungi kita dari kegagalan, padahal zona nyaman itu malah berpotensi menghambat potensi seseorang (dweck, 2007). 
model comfort-learning-panic zone
dalam program afs (2024), penulis belajar tentang model comfort-learning-panic zone. model comfort-learning-panic zone mendeskripsikan 3 zona yang dialami seseorang saat dihadapkan pada situasi baru, termasuk bertemu dengan orang-orang yang berbeda budaya. zona nyaman ialah tempat seseorang merasa damai dan aman. zona belajar ialah di mana tantangan hadir, tetapi masih dalam batas kendali. sementara itu, zona panik ialah ketika tekanan terlalu besar, sehingga pikiran tidak mampu berfungsi secara efektif.
baca juga:calon tunggal tidak mengurangi makna demokratis pilkada
zona nyaman atau comfort zone, secara umum didefinisikan sebagai kondisi seseorang yang merasa aman, terkendali, nikmat, dan bebas dari tekanan atau problematika. istilah zona nyaman pertama kali diutarakan dalam ”the dangers of the comfort zone” oleh judith bardwick tahun 1991. bardwick (1991) mendefinisikan zona nyaman sebagai perilaku dimana  seseorang dengan perilaku yang terbatas bekerja atau bekerja untuk mencapai tingkat kinerja stabil, sehingga pekerjaan tersebut dilakukan tanpa risiko, monoton, dan bahkan membosankan. 
ilustrasi zona nyaman ialah, misalnya seorang pelajar indonesia yang belajar di negara asalnya bersama teman-teman dari latar belakang budaya yang sama. dia bergaul dengan orang-orang yang berbicara bahasa yang sama dan memiliki nilai-nilai budaya yang sama, sehingga merasa aman dan nyaman karena tidak ada tantangan dalam berinteraksi.
robert yerkes dan john dodson (1908) mengatakan, terlalu lama di zona nyaman dapat menyebabkan stagnasi. mereka menyebutkan bahwa manusia mencapai kinerja optimal saat berada sedikit di luar zona nyaman, dalam apa yang disebut sebagai zona belajar. konsep ini dikenal dengan yerkes-dodson law, yang menyatakan bahwa stres yang moderat diperlukan untuk memaksimalkan produktivitas, tetapi ketika stres terlalu tinggi, hal itu akan menyebabkan kepanikan dan mengurangi efektivitas.
baca juga:belajar penanggulangan stunting dari lombok timur
jika kita mampu mengelola transisi dari zona nyaman ke zona belajar (learning zone), kita dapat mencapai perkembangan yang maksimal. lev vygotsky (1978), psikolog pendidikan yang mengenalkan konsep serupa melalui konsep zone of proximal development (zpd). konsep ini menggambarkan zona antara apa yang dapat dilakukan seorang anak secara mandiri dan apa yang bisa dilakukan dengan bimbingan (vygotsky, 1978).
ilustrasi zona belajar atau learning zone yakni, jika seorang pelajar mendapat kesempatan mengikuti program pertukaran pelajar ke jepang. di sana, dia berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki budaya, bahasa, dan kebiasaan yang berbeda. awalnya dia merasa sedikit canggung, tetapi dengan bimbingan dari guru pendamping dan teman-teman lokal, dia mulai mempelajari adat istiadat baru, kebiasaan makan, serta tata krama sosial di jepang. meskipun awalnya keluar dari zona nyaman, pelajar ini mulai merasa lebih percaya diri seiring dengan proses adaptasinya.
namun, momen di luar zona nyaman juga bisa menimbulkan kepanikan (panic zone). ketika seseorang tiba-tiba ditempatkan dalam situasi baru yang asing, respons naluri dasar seperti ketakutan dan kecemasan dapat muncul. di saat seperti itu, bagian kognitif otak sering kali lumpuh dan naluri untuk “melarikan diri” mengambil alih.
ilustrasi dari zona panik atau panic zone ini yaitu, jika seorang pelajar tiba-tiba ditempatkan di lingkungan yang sangat asing, seperti di pedalaman negara baru yang tidak ada orang yang berbicara bahasa inggris atau indonesia, tanpa bimbingan atau dukungan dari siapapun. karena merasa tidak bisa berkomunikasi, memahami budaya, atau beradaptasi dengan lingkungan baru, dia mulai merasa sangat cemas dan terisolasi. kondisi ini membuatnya merasa kewalahan dan ingin segera pulang, daripada mencoba belajar dari situasi tersebut.
baca juga:layanan paylater bertumbuh ditengah penurunan daya beli
amy cuddy (2015), dalam bukunya presence: bringing your boldest self to your biggest challenges, menjelaskan bahwa momen panik bukanlah saat terbaik untuk belajar atau berpikir jernih, karena otak kita lebih fokus pada pertahanan diri. cuddy menekankan bahwa untuk menghadapi situasi-situasi menegangkan ini, seseorang perlu melatih keberanian dan mindfulness (cuddy, 2015).
strategi regulasi diri
pada program afs (2024), kami diinformasikan mengenai pentingnya kesehatan mental ketika berada di luar zona nyaman. dalam situasi di luar zona nyaman, yakni zona belajar atau zona panik, menjaga kesehatan mental ini merupakan kunci. berbagai aplikasi seperti moodyme, find your calm, headspace, mood track, hingga reflectly dirancang guna mendukung kita menghadapi frustrasi dan kekhawatiran yang timbul ketika keluar dari zona nyaman. ragam aplikasi ini menyediakan fitur untuk mengetahui suasana hati, meditasi, serta latihan mindfulness (kesadaran penuh) yang bisa menentramkan hati serta pikiran.
dalam program afs (2024), penulis diajarkan mengatasi zona panik. untuk mengatasi momen panik ini, strategi regulasi diri sangat vital. langkah pertama yang bisa dilakukan ialah mencari tempat aman dan menuliskan apa yang mengganggu pikiran. ihwal ini bisa diimplementasikan dengan membuat jurnal guna membantu menata kembali pikiran yang kalut. james pennebaker (1997), psikolog dari university of texas menjelaskan bahwa menulis ekspresif dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan kesejahteraan, dan memperjelas pengalaman emosional.
baca juga:garuda semakin solid dan berkembang
langkah kedua ialah berada pada lingkungan yang familier untuk menenangkan diri. berada pada lingkungan yang tepat akan membantu kita memudahkan menenangkan diri, termasuk lancar dalam menulis jurnal masalah diri. amy cuddy dalam bukunya presence: bringing your boldest self to your biggest challenges (2015) menekankan bahwa ketika seseorang berada di lingkungan yang familier, mereka lebih mampu mengendalikan reaksi stres dan memfokuskan diri pada penyelesaian masalah.
langkah ketiga ialah melakukan mental retreat, yakni dengan menarik diri sejenak dari situasi yang menekan, mengatur napas, dan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk tenang. daniel goleman dalam bukunya emotional intelligence (1995) menjelaskan pentingnya mental retreat untuk mengelola stres. ia mengungkapkan bahwa mengambil jeda singkat dan melakukan pengaturan napas dalam dapat menurunkan level hormon stres dalam tubuh, sehingga membantu seseorang berpikir lebih jernih dan tenang dalam situasi menekan (goleman, 1995). 
langkah keempat ialah berbicara dengan seseorang tentang pengalaman tersebut. berbagi cerita dapat membantu meringankan beban dan memperjelas situasi. brené brown dalam bukunya daring greatly (2012) berbicara tentang pentingnya berbagi cerita dengan orang lain. ia mengatakan bahwa keterbukaan terhadap orang lain dan berbagi pengalaman pribadi dapat mengurangi perasaan isolasi dan meringankan beban emosi. proses ini tidak hanya membantu kita memperjelas situasi yang dihadapi, tetapi juga menciptakan hubungan emosional yang mendukung (brown, 2012).
baca juga:urgensi 'green financing' ditengah darurat krisis iklim global
menulis dan menceritakan momen panik kepada orang lain memiliki manfaat luar biasa dalam menenangkan pikiran. dengan menuliskan dan menceritakan apa yang dirasakan, kita memberikan ruang untuk meluapkan emosi yang terpendam dan memberi kesempatan bagi pikiran dan hati untuk kembali berpikir jernih.
penutup
zona nyaman, meskipun memberikan perasaan aman dan stabil, ihwal ini bisa menjadi perangkap yang menghambat perkembangan diri jika terlalu lama di dalamnya. keluar dari zona nyaman merupakan langkah strategis untuk memastikan perkembangan personal dan melatih skills baru.
meskipun berisiko menimbulkan kepanikan, tantangan di luar zona nyaman berpeluang untuk menemukan potensi yang tersembunyi. 
selain itu, mengasah kemampuan adaptasi dan memperkuat ketangguhan mental pribadi. strategi regulasi diri, seperti menulis jurnal, pergi ke tempat menenangkan, berbicara dengan orang lain, hingga melakukan mental retreat, menjadi langkah esensial untuk memanajerial frustasi dan kekhawatiran saat berada di luar zona nyaman.
baca juga:kolaborasi menuju transisi energi
semoga tulisan ini bisa membantu guru, pelajar, maupun profesional lainnya, untuk berani keluar dari zona nyaman dan mengambil langkah-langkah untuk terus belajar dan maju berkembang. program seperti afs memberikan kesempatan yang sangat berharga untuk menghadapi keberagaman budaya dan tantangan baru, sehingga memperkaya pengalaman hidup dan skill adaptasi. maka dari itu, lulus seleksi dan berhasil menjadi bagian program ini adalah zona belajar bagi penulis setelah berhasil keluar dari zona nyaman. kamu kapan? (*)
*) oleh: ares faujian, america field service educator dan juara nasional guru dedikatif & inovatif kemdikbudristek ri

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 18 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan