Jaga Kesehatan di Bawah Terik Matahari, Tips Efektif Mencegah Dehidrasi di Musim Panas

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 14 Sep 2024 - 15:02

4 Tanda Tubuh Dehidrasi yang Harus Diwaspadai ./ freepik.com--

jaga kesehatan di bawah terik matahari, tips efektif mencegah dehidrasi di musim panas                            belitongekspres.com - cuaca cerah dengan sinar matahari yang hangat sering kali menjadi waktu ideal untuk berkumpul bersama keluarga di luar ruangan, seperti berlibur ke pantai atau melakukan aktivitas outdoor. 
namun, ketika suhu semakin tinggi, tubuh bisa terkena dampak negatif yang mengganggu kesehatan dan kenyamanan saat beraktivitas di luar.
salah satu risiko utama dari cuaca panas adalah dehidrasi, kondisi ketika tubuh kehilangan cairan lebih cepat dari yang bisa digantikan. 
ini mengakibatkan fungsi tubuh tidak bekerja dengan baik. beberapa gejala dehidrasi termasuk bibir kering, pusing, kelelahan, mual, dan sakit kepala.
dehidrasi sering kali dianggap masalah sederhana, tetapi bisa berujung pada gangguan kesehatan serius terutama saat suhu lingkungan sangat panas. untungnya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat cuaca panas.
baca juga:wow! jepang siapkan superkomputer 1.000 kali lebih cepat
baca juga:vietjet tawarkan promo spesial, tiket 0 rupiah dan diskon 30 persen untuk wisatawan indonesia
1. tingkatkan asupan air
menghindari dehidrasi bisa dimulai dengan memastikan tubuh cukup terhidrasi. saat berada di bawah terik matahari, sangat penting untuk minum air secara teratur. 
air adalah pilihan terbaik, tetapi minuman elektrolit juga dapat membantu menggantikan mineral yang hilang akibat keringat berlebih.
2. kenali gejala dehidrasi sejak dini
mengenali gejala dehidrasi adalah langkah penting dalam mencegah kondisi ini semakin parah. mulut kering, kulit kering, kelelahan, dan urin berwarna gelap adalah tanda-tanda umum yang harus diwaspadai. 
segera konsumsi cairan jika gejala ini muncul untuk menghindari komplikasi lebih lanjut.
3. pilih makanan dengan kandungan air tinggi
baca juga:tips mudah agar hp kalian gak lelet lagi, cukup aktifkan 3 fitur ini
baca juga:hasil benchmark awal iphone 16 pro menunjukkan performa yang kurang memuaskan
selain minum air, asupan makanan juga berperan penting dalam menjaga hidrasi. buah-buahan segar, sayuran, serta makanan berkuah dapat membantu menambah cairan dalam tubuh. dengan mengonsumsi makanan seperti ini, keseimbangan cairan tubuh bisa terjaga lebih baik.
4. hindari aktivitas luar ruangan di puncak panas
saat suhu berada di puncaknya, biasanya pada siang hari, sebaiknya kurangi aktivitas di luar ruangan. 
terlalu lama terpapar sinar matahari bisa menyebabkan kehilangan cairan dan garam tubuh penting seperti natrium dan kalium, yang bisa memicu sengatan panas. jika tidak ada keperluan mendesak, lebih baik berada di dalam ruangan yang sejuk dan hindari minuman yang bisa memperparah dehidrasi seperti kopi, soda, atau alkohol.
5. tetap tenang dan waspada
pada saat cuaca sangat panas, yang terpenting adalah menjaga diri tetap tenang dan berhati-hati. 
gunakan kipas angin atau ac jika memungkinkan, dan hindari aktivitas fisik berat di bawah sinar matahari langsung. jangan memaksakan diri, karena dampak kesehatan yang serius bisa timbul jika tubuh dipaksa beraktivitas berlebihan dalam kondisi panas ekstrem.
dengan mengikuti langkah-langkah ini, risiko dehidrasi dan gangguan kesehatan lainnya akibat cuaca panas bisa diminimalkan. nikmati musim panas dengan cara yang aman dan nyaman, tanpa mengorbankan kesehatan. (jpc)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 15 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan