Tips Sederhana Mencegah Penurunan Massa Otot Lansia dengan Asupan Protein

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 07 Sep 2024 - 20:59

Ilustrasi: Manfaat dari 10 Makanan Sumber Protein Nabati Terbaik untuk Diet Sehat--Freepik

tips sederhana mencegah penurunan massa otot lansia dengan asupan protein                            belitongekspres.com - sehat dan bugar di usia lanjut bukanlah sekadar harapan kosong. meskipun usia lanjut sering diasosiasikan dengan kerentanan fisik, ada banyak contoh lansia yang tetap aktif dan sehat. 
kuncinya? salah satunya adalah protein, nutrisi penting yang perlu diperhatikan seiring bertambahnya usia.
protein memiliki peran vital dalam menjaga fungsi tubuh, mulai dari pembentukan otot hingga memperbaiki jaringan. 
david heber, chairman dari scientific & medical advisory board herbalife, menjelaskan bahwa protein tidak hanya penting untuk struktur tubuh, tetapi juga berperan dalam produksi hormon dan enzim. 
baca juga:mau scaling gigi gratis dengan bpjs kesehatan? begini cara dan syaratnya
baca juga:dampak buruk penggunaan earphone berlebihan bukan hanya gangguan pendengaran
tanpa protein yang cukup, tubuh akan kesulitan untuk memperbaiki otot dan bisa mulai merusak jaringan lain guna menyediakan asam amino yang diperlukan.
sarkopenia, kondisi penurunan massa otot yang sering terjadi pada lansia, menjadi ancaman nyata. dimulai sejak usia 40-an, sarkopenia bisa menyebabkan penurunan massa otot hingga delapan persen per dekade. 
menurut penelitian 2023 yang dipublikasikan di acta medica indonesiana, satu dari lima lansia di indonesia diprediksi mengalami sarkopenia.
sayangnya, masih banyak lansia yang kurang memperhatikan asupan proteinnya. berdasarkan survei 2020 asia pacific healthy aging, hanya empat dari sepuluh orang lansia di indonesia yang memasukkan protein sebagai bagian dari suplemen mereka, sementara kebanyakan lebih fokus pada multivitamin dan kalsium. 
baca juga:penuhi kebutuhan nutrisi, dokter sarankan ibu hamil pilih makanan real food yang diolah sederhana 
baca juga:bukan hanya mata, ini masalah kesehatan yang muncul akibat kekurangan vitamin a
padahal, protein justru sangat penting untuk mencegah penurunan massa otot yang lebih signifikan seiring bertambahnya usia.
mengapa protein penting untuk lansia?
protein terdiri dari asam amino, unit kecil yang membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh. beberapa sumber protein lebih lengkap dari yang lain, misalnya protein hewani dan produk kedelai yang mengandung semua asam amino esensial.
david heber memberikan beberapa tips sederhana agar lansia dapat memastikan asupan protein mereka tetap tercukupi tanpa harus menambah asupan kalori berlebih:
1. pilih makanan tinggi protein dengan kalori rendah
mengurangi kalori sering dilakukan oleh lansia untuk menjaga berat badan, namun ini bisa mengurangi asupan protein. 
pilihlah makanan seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, dan yogurt yang kaya akan protein namun rendah kalori.
baca juga:manfaat rutin makan buah semangka untuk berbagai penyakit
baca juga:5 jenis minyak masak yang harus dihindari demi kesehatan
2. mulai hari dengan protein
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein yang dibagi sepanjang hari lebih efektif untuk menjaga massa otot. 
sarapan dengan protein tinggi, seperti putih telur atau shake protein, dapat membantu memenuhi kebutuhan protein sejak pagi.
3. gunakan suplemen protein
suplemen protein, seperti shake herbalife’s formula 1 dan formula 3, bisa menjadi alternatif praktis untuk memastikan kebutuhan protein harian tercukupi tanpa tambahan kalori yang signifikan.
dengan memperhatikan asupan protein, lansia dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengurangi risiko kondisi seperti sarkopenia. 
sehat dan aktif di usia lanjut bukan lagi sekadar mimpi, melainkan bisa menjadi kenyataan dengan langkah sederhana ini. (jpc)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 8 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan