Tips Sederhana Mencegah Penurunan Massa Otot Lansia dengan Asupan Protein
Ilustrasi: Manfaat dari 10 Makanan Sumber Protein Nabati Terbaik untuk Diet Sehat--Freepik
Protein terdiri dari asam amino, unit kecil yang membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh. Beberapa sumber protein lebih lengkap dari yang lain, misalnya protein hewani dan produk kedelai yang mengandung semua asam amino esensial.
David Heber memberikan beberapa tips sederhana agar lansia dapat memastikan asupan protein mereka tetap tercukupi tanpa harus menambah asupan kalori berlebih:
1. Pilih Makanan Tinggi Protein dengan Kalori Rendah
Mengurangi kalori sering dilakukan oleh lansia untuk menjaga berat badan, namun ini bisa mengurangi asupan protein.
Pilihlah makanan seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, dan yogurt yang kaya akan protein namun rendah kalori.
BACA JUGA:Manfaat Rutin Makan Buah Semangka untuk Berbagai Penyakit
BACA JUGA:5 Jenis Minyak Masak yang Harus Dihindari Demi Kesehatan
2. Mulai Hari dengan Protein
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein yang dibagi sepanjang hari lebih efektif untuk menjaga massa otot.
Sarapan dengan protein tinggi, seperti putih telur atau shake protein, dapat membantu memenuhi kebutuhan protein sejak pagi.
3. Gunakan Suplemen Protein
Suplemen protein, seperti shake Herbalife’s Formula 1 dan Formula 3, bisa menjadi alternatif praktis untuk memastikan kebutuhan protein harian tercukupi tanpa tambahan kalori yang signifikan.
Dengan memperhatikan asupan protein, lansia dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengurangi risiko kondisi seperti sarkopenia.
Sehat dan aktif di usia lanjut bukan lagi sekadar mimpi, melainkan bisa menjadi kenyataan dengan langkah sederhana ini. (jpc)
- Tag
- Share
-
-
