Sarapan Sehat Bagi Penderita Diabetes Guna Menghindari Lonjakan Gula Darah
Ilustrasi, sarapan sehat bagi penderita diabetes (freepik)--
BELITONGEKSPRES.COM - Bagi penderita diabetes, menjaga pola makan harian sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat dan menghindari lonjakan gula darah.
Menurut ahli gizi Nicky Sagar dalam laporan Hindustan Times pada hari Rabu, sarapan yang tepat dapat membantu menstabilkan kadar glukosa.
Untuk mencegah lonjakan gula darah, disarankan untuk mengonsumsi sarapan yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh, buah, sayuran mentah, dan milet.
Makanan berserat tinggi membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan karbohidrat di usus, sehingga menekan lonjakan glukosa.
BACA JUGA:Kenali Gejalanya, Pahami Cara Cepat Serta Tindakan Darurat Serangan Jantung
BACA JUGA:Kamu Mengalami Insomnia Kronis? Ketahui Gejala dan Penyebabnya
Sarapan sebaiknya tidak hanya terdiri dari karbohidrat, tetapi juga mengandung lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. Selain itu, menambahkan sumber protein berkualitas, seperti telur, tahu, keju, dan yoghurt, dapat membuat merasa kenyang lebih lama dan mengurangi lonjakan gula darah.
Sagar juga menyarankan untuk memasukkan buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, seperti stroberi, rasberi, blueberry, apel, pepaya, dan pir ke dalam sarapan. Buah-buahan ini tidak hanya membantu mengontrol kadar gula tetapi juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Selain itu, Sagar menekankan pentingnya hidrasi bagi penderita diabetes. Mengonsumsi air detoks di pagi hari dapat membantu membersihkan tubuh.
Ia juga mengingatkan pentingnya mengontrol porsi makan dan menerapkan kebiasaan makan yang penuh kesadaran untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. (ant)
- Tag
- Share
-
-
