Inilah 7 Ikan Kaya Omega-3 untuk Kesehatan Tubuh dan Otak

Reporter: Yudiansyah |

Editor: Yudiansyah |

Minggu , 04 Aug 2024 - 23:13

Salmon adalah juaranya ikan beromega-3 tinggi. Selain kandungan protein berkualitas tinggi, salmon juga kaya vitamin D, selenium, dan vitamin B--freepik

inilah 7 ikan kaya omega-3 untuk kesehatan tubuh dan otak                            belitongekspres.com  - ikan memang sumber pangan kaya protein dan asam lemak yang punya banyak manfaat buat tubuh dan otak kita.
salah satu asam lemak penting itu adalah omega-3, yang punya segudang manfaat kesehatan, termasuk untuk otak dan antiinflamasi yang membantu mencegah berbagai penyakit.
organisasi kesehatan merekomendasikan orang dewasa sehat untuk mengonsumsi 250-500 mg asam eicosapentaenoic (epa) dan asam docosahexaenoic (dha) setiap hari.
untungnya, kita bisa dapat omega-3 dalam jumlah besar dari ikan berlemak, alga, dan beberapa makanan nabati tinggi lemak.
baca juga:empat jenis ikan yang bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan otak, apa saja?
baca juga:manfaat kesehatan dari mengonsumsi ikan secara rutin, salah satunya menjaga kesehatan jantung
berikut ini adalah 7 jenis ikan yang kaya akan omega-3 yang dirangkum oleh belitongekspres.com dari berbagai sumber, minggu 4 agustus 2024:
1. ikan salmon
salmon adalah juaranya ikan beromega-3 tinggi. selain kandungan protein berkualitas tinggi, salmon juga kaya vitamin d, selenium, dan vitamin b.
dalam 100 gram salmon, terkandung 2.150 mg epa dan dha. konsumsi rutin ikan berlemak seperti salmon bisa menurunkan risiko penyakit jantung, demensia, dan depresi.
2. ikan makarel
makarel adalah ikan kecil berlemak yang sering diasapi dan dimakan dalam bentuk fillet utuh. rasanya enak dan mudah diolah. dalam 100 gram makarel, terkandung 4.580 mg epa dan dha. super tinggi, kan?
baca juga:ini manfaat kesehatan yang dapat dirasakan secara signifikan dari berhenti merokok
baca juga:sering diabaikan! lidah pecah-pecah menjadi tanda kekurangan nutrisi penting
3. ikan kod
ikan kod juga nggak kalah keren. dalam 85 gram ikan kod matang, ada 19 gram protein, tapi cuma 90 kalori dan 1 gram lemak.
ini bikin ikan kod jadi pilihan pas buat yang mau jaga berat badan. selain itu, kod juga kaya vitamin b12 dan omega-3.
4. ikan haring
ikan haring sering diasamkan dan disajikan sebagai hidangan pembuka. bisa juga dimasak di atas panggangan, oven, atau kompor. kaya omega-3, tentu saja!
5. ikan tenggiri
ikan tenggiri merupakan sumber yang sangat baik dari selenium, niasin, serta vitamin b6 dan b12.
baca juga:memulai hari dengan energi, ini 7 manfaat sarapan yang tidak boleh diabaikan
baca juga:jangan dibuang! ini 7 manfaat kulit lemon untuk kesehatan dan kecantikan
selain kaya protein dan omega-3, ikan ini juga memberikan sensasi kenyang yang lebih lama. cocok buat yang lagi diet.
6. ikan kembung
ikan lokal ini tinggi kandungan omega-3-nya. bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan plak di arteri.
kandungan lemak tak jenuhnya juga baik untuk tubuh, meningkatkan kadar lemak sehat (hdl), dan mengurangi kadar kolesterol serta trigliserida.
7. ikan sarden
sarden adalah jenis ikan berminyak yang sangat tinggi kandungan vitaminnya. ikan ini menyiapkan nutrisi lebih banyak untuk kulit dan tulang, serta melindungi dari penyakit jantung dan kanker.
selain itu, sarden juga membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah tetap terkendali.
baca juga:tips dan cara mengatur konsumsi kopi agar tidur tetap nyenyak, kamu wajib tahu!
baca juga:jangan salah waktu! ini jam terbaik minum kopi untuk kesehatan
nah, itu dia 7 jenis ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi dan baik untuk kesehatan. kamu bisa coba salah satunya yang gampang dicari di sekitarmu. selamat menikmati hidup sehat dengan ikan beromega-3!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan