Manfaat Kesehatan dari Mengonsumsi Ikan Secara Rutin, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Jantung

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Senin , 29 Jul 2024 - 11:39

Ilustrasi- Mengolah Ikan. (Freepik)--

manfaat kesehatan dari mengonsumsi ikan secara rutin, salah satunya menjaga kesehatan jantung                            belitongekspres.com - menambahkan ikan secara teratur ke dalam pola makan harian anda dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
ikan, termasuk jenis seperti salmon, tuna, dan cod, merupakan sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3, vitamin d, dan berbagai mineral penting lainnya.
dengan mengikuti anjuran mengonsumsi dua porsi ikan per minggu, anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh serta meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan kesejahteraan mental anda.
penting untuk memilih jenis ikan yang tepat dan metode memasak yang sehat untuk memaksimalkan manfaat kesehatan yang bisa didapatkan.
menurut eating well, senin 29 juli, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi ikan sebagai bagian dari diet anda:
baca juga:ternyata telur merupakan pilihan yang tepat dalam menu diet, ini alasannya
baca juga:6 jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan anak
1. meningkatkan kesehatan jantung
ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 20 gram ikan per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 4%.
2. mendukung perkembangan otak selama kehamilan
untuk wanita hamil, ikan adalah sumber nutrisi penting bagi perkembangan otak bayi. ikan yang kaya omega-3 seperti salmon dan cod juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur.
3. meningkatkan fungsi kognitif
nutrisi dalam ikan seperti vitamin b12, kolin, dan asam lemak omega-3 mendukung kesehatan otak dan dapat mengurangi risiko penurunan kognitif serta penyakit alzheimer. untuk manfaat kognitif maksimal, hindari ikan goreng.
baca juga:susu kambing etawalin: nutrisi tinggi dan khasiat herbal untuk tulang sehat
baca juga:4 rekomendasi buah yang efektif meningkatkan daya ingat, apa saja?
4. meningkatkan kesehatan mental
asam lemak omega-3 dan vitamin d dalam ikan dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangi risiko depresi.
5. mengurangi peradangan
omega-3 dalam ikan membantu mengelola peradangan kronis yang berhubungan dengan kondisi seperti kanker, penyakit jantung, artritis, dan diabetes. diet kaya ikan berlemak dapat mengurangi tanda-tanda peradangan pada individu dengan risiko penyakit jantung tinggi.
potensi kerugian
alergi terhadap ikan dapat menyebabkan reaksi serius seperti anafilaksis. beberapa ikan juga mengandung merkuri tinggi, yang berbahaya bagi wanita hamil dan anak-anak. pilihlah ikan rendah merkuri seperti cod, teri, nila, trout, dan salmon.
baca juga:dokter ungkap pentingnya imunisasi hpv untuk cegah kanker serviks
baca juga:kanker payudara rentan terjadi pada lansia, kenali 5 faktor risikonya
risiko lain adalah penyakit bawaan makanan jika ikan tidak ditangani atau dimasak dengan benar. pastikan membeli ikan dari pemasok terpercaya, menyimpannya dengan baik, dan memasaknya dengan benar untuk mengurangi risiko.
tips memasak ikan
untuk menikmati ikan dengan cara yang sehat, gunakan metode memasak seperti memanggang, mengukus, merebus, atau memanggang di oven. metode ini mempertahankan rasa dan nutrisi ikan tanpa menambah lemak berlebih. (jpc)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan