9 Cara Ampuh untuk Mencegah Batu Ginjal, Salah Satunya Kurangi Asupan Garam

BELITONGEKSPRES.COM - Batu ginjal merupakan kondisi medis yang dapat sangat menyakitkan, ditandai oleh endapan mineral dan garam yang mengkristal di dalam ginjal dan dapat menyebabkan nyeri hebat saat bergerak melalui saluran kemih. 

Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diambil untuk mencegah terbentuknya batu ginjal, dengan fokus pada perubahan gaya hidup dan pola makan.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah batu ginjal:

1. Minum Banyak Air: Mengonsumsi cairan, terutama air, adalah salah satu langkah utama untuk mencegah batu ginjal. Air membantu mengencerkan urin dan mencegah pengendapan mineral yang bisa membentuk batu ginjal. Disarankan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari.

BACA JUGA:Alternatif Sumber Kalsium Selain Susu yang Bermanfaat untuk Kesehatan

BACA JUGA:MMI Gelar Kampanye untuk Meningkatkan Perkembangan Motorik Bayi dengan Pemilihan Popok yang Tepat

2. Kurangi Asupan Garam: Mengurangi konsumsi garam adalah kunci untuk mengurangi risiko batu ginjal. Garam dapat meningkatkan jumlah kalsium dalam urin, yang berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.

3. Batasi Asupan Protein Hewani: Diet yang tinggi protein hewani seperti daging merah, unggas, telur, dan makanan laut dapat meningkatkan kadar asam urat dan kalsium dalam urin. Sebaiknya, pilih untuk mengonsumsi lebih banyak protein nabati sebagai gantinya.

4. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Oksalat: Oksalat adalah senyawa yang ditemukan dalam beberapa jenis makanan dan dapat memicu pembentukan batu ginjal. Makanan yang tinggi oksalat termasuk bayam, kacang-kacangan, bit, cokelat, dan teh. Jika Anda memiliki risiko batu ginjal, batasi konsumsi makanan-makanan ini.

5. Pastikan Asupan Kalsium yang Cukup: Walaupun kelebihan kalsium dalam urin bisa menyebabkan batu ginjal, kekurangan kalsium dalam diet juga dapat meningkatkan risikonya. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan asupan kalsium yang cukup dari makanan alami, bukan dari suplemen kalsium.

BACA JUGA:Kemenkes: Imunisasi Ganda Aman dan Efektif, Sesuai Rekomendasi Kesehatan Global

BACA JUGA:Waspada Penyakit Jantung Koroner, Kenali Gejala dan Jenisnya

6. Hindari Minuman Bersoda dan Beralkohol: Konsumsi minuman bersoda dan beralkohol dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilihlah air putih atau jus buah alami.

7. Lakukan Aktivitas Fisik yang Cukup: Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko batu ginjal. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatur metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.