Tips Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mengubah Gaya Hidup Menurut Ahli
Ilustrasi, Cek Kolesterol (Freepik)--
JAKARTA, BELITONGEKSPRES.COM - Seorang Ahli diet, Manpreet Kalra membagikan beberapa tips efektif yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan melakukan perubahan sehat dalam pola makan Anda.
Kadar kolesterol bisa meningkat karena beberapa faktor, termasuk konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, serta faktor gaya hidup seperti merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan konsumsi alkohol.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti yang disarankan oleh ahli diet Manpreet Kalra:
1. Mulailah Hari Anda dengan Asam Lemak Omega-3:
Konsumsi air biji chia, kenari, dan sumber asam lemak omega-3 lainnya. Asam lemak esensial ini dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid dalam darah.
BACA JUGA:Wajib Tahu! Cara Alami Menaikkan Trombosit dengan Mengonsumsi 6 Buah-buahan Ini
2. Sarapan Tinggi Serat dan Kaya Protein:
Pilih sarapan yang mengandung serat tinggi dan protein, seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia. Ini membantu meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat).
3. Berjalan Kaki Setelah Makan:
Usahakan untuk berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan. Aktivitas fisik ringan ini dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memperbaiki profil lipid.
4. Tambahkan Jahe dan Bawang Putih:
Tambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal. Kedua bahan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah aterosklerosis (penumpukan plak di arteri).
5. Hindari Jajanan Olahan:
- Tag
- Share
-
-
