Makanan Sehat yang Mampu Tingkatkan Hormon Bahagia Menurut Ahli
Ilustrasi, makanan sehat yang membantu tingkatkan suasan hati-freepik-
Sayuran berdaun hijau adalah sumber folat dan magnesium yang baik, yang penting dalam pencegahan depresi,” tulis penulis studi tahun 2018.
“Folat terlibat dalam metabolisme monoamina seperti serotonin di otak. Berkurangnya sintesis serotonin menyebabkan suasana hati tertekan," tambah penelitian tersebut.
6. Cokelat hitam
Sebuah studi kecil selama tiga minggu pada tahun 2022 yang dilakukan di Korea Selatan menemukan bahwa peserta memiliki suasana hati yang lebih baik setelah mengonsumsi 10 gram coklat hitam dengan kandungan kakao 85 persen sebanyak tiga kali sehari.
Mereka yang mengonsumsi coklat dengan 70 persen kakao atau tanpa coklat sama sekali tidak melihat efek yang sama.
BACA JUGA:Tubuh Sering Merasa Lelah Walau Tak Melakukan Aktivitas Berat? Kenali Penyebabnya
BACA JUGA:Ini Makanan Terbaik untuk Mengurangi Berat Badan yang Sehat Menurut Ahli
Para peneliti memuji perubahan mikroba yang hidup di usus.
"Hasil ini menunjukkan bahwa coklat hitam memiliki efek prebiotik dengan merestrukturisasi keragaman dan komposisi mikrobioma usus, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati melalui poros otak-usus,” ungkap mereka.
Ahli diet yang terdaftar di program Kesehatan Eksekutif Cleveland Clinic Kanada merekomendasikan ukuran porsi coklat hitam antara 1 hingga 2 ons atau sekitar 30 hingga 60 gram.
- Tag
- Share
-
-
