Cara Alami Hindari Stress dengan Meningkatkan Hormon Bahagia, Gimana Caranya? Simak Disini

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Jumat , 03 May 2024 - 11:14

Cara untuk Meningkatkan Serotonin (Hormon Bahagia) Secara Alami. Sumber Foto: Freepik--

cara alami hindari stress dengan meningkatkan hormon bahagia, gimana caranya? simak disini                            belitongekspres.com, salah satu hormon kebahagiaan yang penting adalah serotonin. untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh secara alami, disarankan untuk mencoba metode alih-alih mengandalkan obat-obatan.
menurut health shots, pada kamis 2 mei, serotonin memiliki peran vital dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, pencernaan, tidur, memori, serta hasrat seksual. hormon ini memfasilitasi komunikasi antar sel-sel saraf dan memengaruhi fungsi otot, pembuluh darah, serta organ dalam tubuh.
penurunan kadar serotonin dapat berhubungan dengan gangguan mood seperti depresi, kecemasan, insomnia, serta kondisi seperti sindrom iritasi usus besar dan migrain.
meskipun beberapa orang mencari bantuan obat-obatan untuk meningkatkan kadar serotonin atau hormon bahagia, sebenarnya terdapat berbagai cara alami yang dapat dicoba untuk mencapainya.
1. paparan sinar matahari
paparan sinar matahari memiliki dampak langsung pada mood dan kadar serotonin dalam tubuh. pada musim dingin, kadar serotonin cenderung berkurang, sementara pada musim panas, kadar tersebut meningkat.
baca juga:cara mudah membersihkan karang gigi sendiri dengan cepat, bisa dicoba di rumah
baca juga:memahami risiko vape sebagai e-rokok bagi remaja menurut penelitian
sinar matahari merangsang produksi serotonin di otak. oleh karena itu, disarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari, terutama pada pagi hari.
2. olah raga teratur
latihan fisik dapat meningkatkan kadar serotonin dengan menginduksi pelepasan triptofan ke dalam darah anda. lebih banyak produksi triptofan berarti pengurangan jumlah asam amino.
olahraga aerobik seperti berenang, bersepeda, jalan cepat, dan jogging dapat meningkatkan detak jantung, sehingga juga meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
3. pola makan sehat
untuk meningkatkan kadar triptofan dalam tubuh, coba konsumsi makanan seperti kalkun, ayam, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, salmon, dan produk susu. pastikan untuk mengonsumsinya bersama dengan karbohidrat sekitar 25 hingga 30 gram untuk membantu penyerapan triptofan.
4. manajemen stres
meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, dan menghabiskan waktu di alam adalah praktik yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi serotonin.
5. tidur berkualitas
baca juga:bukan hanya untuk kesehatan mata, ternyata wortel punya manfaat untuk kecantikan kulit wajah
baca juga:10 langkah sederhana pencegahan stroke yang perlu diketahui untuk hidup lebih sehat
tidur yang optimal sangat penting untuk menjaga kadar serotonin yang seimbang. usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dengan menetapkan jadwal yang teratur, sehingga hasilnya juga optimal.
dengan menggabungkan metode alami ini dalam rutinitas sehari-hari, kita dapat merangsang produksi serotonin tanpa perlu mengandalkan obat-obatan. jadi, mari kita jaga kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental kita dengan sinar matahari, olahraga, pola makan sehat, manajemen stres, dan tidur berkualitas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 31 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan