Senam Mata Sederhana Agar Mata Tidak Cepat Lelah Saat di Depan Layar

BELITONGEKSPRES.COM - Kelelahan mata akibat terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel menjadi masalah umum di era digital. Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain yang menimbulkan mata kering, perih, dan pandangan kabur. Senam mata dapat menjadi solusi sederhana untuk mengurangi ketegangan dan menjaga kesehatan mata.

Berdasarkan saran dari Moorfields Eye Hospital dan ahli mata George Voyatzis, latihan mata ringan seperti mengedip, mengubah fokus, dan memberi waktu istirahat pada mata terbukti efektif meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres visual.

Senam mata sederhana yang bisa dilakukan

1. Mengedip dan Menguap

Mata cenderung jarang berkedip saat menatap layar. Berkedip cepat selama 15 detik atau menguap merangsang produksi air mata dan mencegah mata kering.

2. Gerakan Memutar Mata

Putar bola mata perlahan searah jarum jam lalu berlawanan arah. Ulangi 3 hingga 5 kali setiap jam untuk merilekskan otot mata yang tegang.

BACA JUGA:7 Cara Atasi Ketegangan Mata karena Layar Komputer Seharian

BACA JUGA:Mata Merah? Ini Penyebab dan 4 Cara Efektif Mengatasinya

3. Latihan Fokus Jarak Dekat dan Jauh

Letakkan jari di depan hidung dan fokuskan pandangan, kemudian gerakkan jari menjauh sambil tetap fokus. Alihkan pandangan ke objek jauh selama beberapa detik, lalu kembali ke jari. Ulangi tiga kali. Latihan ini melatih fleksibilitas otot mata agar tidak cepat lelah.

4. Teknik Palming

Tutup mata, gosok telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan di atas mata tertutup tanpa menekan. Rasakan hangat selama 30 hingga 60 detik untuk relaksasi dan melancarkan sirkulasi darah di area mata.

5. Gerakan Vertikal dan Horizontal

Tutup mata, arahkan pandangan ke atas dan bawah lalu kiri dan kanan secara perlahan. Latihan ini membantu mendistribusikan air mata alami dan meredakan ketegangan otot mata.