Beragam Manfaat Minyak Zaitun untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mengontrol Tekanan Darah

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 30 Mar 2024 - 14:08

Ilustrasi olive oil. (Sumber: freepik).--

beragam manfaat minyak zaitun untuk kesehatan tubuh, salah satunya mengontrol tekanan darah                            belitongekspres.com, dibandingkan dengan minyak goreng biasa, minyak zaitun lebih terkenal karena kesehatannya yang terbukti. ini disebabkan oleh kandungan nutrisinya yang dipercaya memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. 
manfaat tersebut meliputi pengurangan peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan pencegahan penyakit. minyak zaitun diperoleh melalui ekstraksi buah zaitun dan kaya akan omega-6 dan omega-3, terutama asam oleat yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
kandungan nutrisi minyak zaitun
dikutip dari halodoc.com pada jumat, 29 maret, dalam sekitar 100 gram minyak zaitun, terdapat beberapa nutrisi yang penting sebagai berikut:

kalori: 119
lemak: 14 gram
natrium: 0,3 miligram
vitamin e: 1,9 miligram
vitamin k: 8,1 mikrogram

minyak zaitun memiliki kandungan asam lemak tak jenuh yang lebih tinggi daripada minyak kelapa sawit, membuatnya menjadi pilihan yang lebih baik untuk kesehatan tubuh.
baca juga:benarkah stres jadi pemicu tumbuhnya uban di usia muda? cek faktanya
baca juga:ketahui penyebab serta pemicu penyakit kista ovarium lebih dini, serta jenisnya
berikut adalah beberapa manfaat minyak zaitun:
dikutip dari alodokter.com, minyak zaitun, sebagai salah satu jenis minyak yang baik dan sehat untuk kesehatan, memberikan beragam manfaat berkat kandungan nutrisi dan antioksidannya, seperti:
1. mengatasi sembelit
penyebab umum sembelit adalah pola makan yang tidak sehat, seperti kurang minum air atau rendahnya asupan serat. untuk mengatasi masalah ini, disarankan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya serat.
selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu mengatasi sembelit dengan melunakkan tinja sehingga memudahkan pengeluarannya dari tubuh.
2. mengendalikan kadar gula darah
studi menunjukkan bahwa orang yang konsisten menjalani pola makan sehat, termasuk mengonsumsi minyak zaitun, memiliki kadar gula darah yang terkendali dan sensitivitas insulin yang meningkat. manfaat ini mengindikasikan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
3. menjaga berat badan
baca juga:tips mencegah dan mengatasi hipertensi serta ketahui penyebabnya
baca juga:anak mudah lelah bisa jadi indikasi terkena penyakit jantung bawaan
minyak zaitun memiliki manfaat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau sedang menjalani program diet. konsumsi minyak alami ini juga dapat membantu mencegah obesitas.
namun, untuk memperoleh manfaat ini, disarankan untuk melengkapi dengan rutin berolahraga, mengatur asupan kalori, dan menjalani pola makan yang seimbang.
4. menjaga kesehatan mulut
minyak zaitun bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebersihan gigi serta mulut karena memiliki sifat antiradang, antioksidan, dan antibakteri. berkumur dengan minyak zaitun secara teratur juga dapat mengurangi bau mulut akibat radang gusi.
5. melembabkan kulit kering
minyak zaitun juga efektif dalam melembapkan kulit yang kering dengan cara mengunci kelembapan. penggunaannya umum dalam perawatan kulit kering pada wajah, tangan, atau kaki.
6. mengontrol tekanan darah
baca juga:jagan abaikan jika merasa sempoyongan, waspadai gangguan atrial fibrilasi
baca juga:bolehkah orang yang mederita penyakit jantung menjalankan puasa? ini penjelasannya
mengatur tekanan darah adalah salah satu manfaat yang populer dari minyak zaitun. studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 20 ml atau sekitar 2 sendok makan minyak zaitun setiap hari terbukti dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
ini kemungkinan disebabkan oleh kandungan antioksidan dan asam lemak sehat dalam minyak zaitun yang dapat mengurangi peradangan di pembuluh darah.
7. menurunkan kadar kolesterol
hindari diabetes dengan langkah-langkah preventif! menggantikan lemak jenuh atau lemak hewan dengan minyak zaitun dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) pada individu dengan kolesterol tinggi.
minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl), yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. selain minyak zaitun, minyak sehat lain seperti minyak kanola dan minyak kelapa murni juga memberikan manfaat yang serupa.
8. mengurangi risiko serangan jantung
minyak zaitun membantu mengurangi risiko serangan jantung melalui kandungan antioksidan yang menurunkan risiko penyakit jantung. karena tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh, minyak ini mencegah peningkatan kadar kolesterol yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
baca juga:cara ampuh cegah mendengkur saat tidur, salah satunya mengubah posisi tidur
baca juga:penyakit kronis yang dapat dikurangi risikonya dengan menjalankan puasa, simak penyakit apa saja
minyak zaitun direkomendasikan untuk mencegah penumpukan kolesterol yang dapat mengakibatkan serangan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya, termasuk stroke.
9. mencegah terjadinya penyakit alzheimer
manfaat penting lainnya dari minyak zaitun adalah mencegah penyakit alzheimer dengan bantuan antioksidan dan antiinflamasi yang terkandung di dalamnya, yang membantu menjaga kesehatan otak. studi menunjukkan bahwa kandungan tersebut dapat mengurangi risiko alzheimer, stroke, dan demensia.
10. mencegah pertumbuhan sel kanker
menggunakan minyak zaitun sebagai bagian dari pola makan sehat dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh. antioksidan membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas, serta menghambat pertumbuhan sel kanker.
meskipun memiliki manfaat yang signifikan, perlunya penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat kesehatan dari minyak zaitun.
efek samping minyak zaitun
dikutip dari hellosehat.com, selain manfaatnya, minyak zaitun juga berpotensi menimbulkan beberapa efek samping. berikut adalah kemungkinan efek samping minyak zaitun zaitun:

respon alergi: bisa timbul akibat kontaminasi serbuk sari dan protein dari buah zaitun.
kenaikan berat badan: karena kandungan kalorinya yang tinggi, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
ketidakseimbangan asupan gizi: meskipun kaya lemak, minyak zaitun rendah dalam zat gizi lainnya.

namun, perlu diingat bahwa minyak zaitun tidak seharusnya digunakan sebagai pengganti obat-obatan yang telah diresepkan.