Jangan Insecure! Ini Cara Menghilangkan Lemak Punggung Bagian Bawah yang Membesar

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Jumat , 01 Mar 2024 - 20:53

Insecure Gara-gara Lemak Punggung Bagian Bawah Membesar? Tenang, Simak 5 Olahraga unutk Menghilangkannya-Racool Studio-Freepik--

jangan insecure! ini cara menghilangkan lemak punggung bagian bawah yang membesar                            belitongekspres.com, jakarta - terdapat berbagai cara untuk mengurangi lemak pada bagian bawah punggung.
mengurangi lemak pada bagian bawah punggung bisa menjadi tugas yang menantang karena lemak tersebut cenderung menumpuk di sepanjang tepi luar perut.
bagian bawah punggung merupakan akumulasi lemak di sekitar perut, sering disebut juga sebagai lemak perut ekstra. ini berbeda dengan lemak visceral yang melingkupi organ-organ di dalam tubuh dan lebih berbahaya bagi kesehatan, meskipun kedua jenis lemak ini dapat saling berkaitan.
meskipun mengubah gaya hidup dan rutinitas olahraga penting untuk mengurangi lemak perut, aspek nutrisi juga sangat berpengaruh dalam menurunkan berat badan di bagian belakang dan samping serta meningkatkan komposisi tubuh anda.
menurut sportskeeda, meskipun anda tidak dapat secara langsung menargetkan lemak pada bagian pinggang, anda dapat mengadopsi pola makan yang sehat dan melakukan latihan fisik untuk membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk di perut.
baca juga:jangan kahwatir berat badan meningkat, konsumsi 5 makan ini bikin diet tetap aman
baca juga:kapan waktu terbaik mengonsumsi suplemen omega-3? ini kata ahli diet
berikut adalah beberapa cara mengurangi lemak pada pinggang:
1. pose segitiga
gerakan sederhana memutar tubuh dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di bagian sisi tubuh anda. mulailah dengan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu untuk melakukan gerakan peregangan ini. 
pastikan kedua lengan anda, baik kiri maupun kanan, sejajar dengan lantai saat memulai gerakan. kemudian, miringkan leher anda ke arah kiri. perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini di kedua sisi tubuh anda.
2. hindari makanan olahan
dalam kebanyakan kasus, makanan yang diolah dan digoreng cenderung mengandung lebih banyak kalori. jika anda terus menerus mengonsumsi jenis makanan ini secara rutin, kemungkinan besar akan sulit untuk mengurangi lemak dan memperoleh bentuk tubuh yang lebih sehat. 
selain itu, makanan olahan dan gorengan sering kali mengandung banyak tambahan gula, lemak tak sehat, serta bahan pengawet dan tambahan lainnya.
baca juga:cara mudah dan simpel membuat obat kumur sendiri dirumah
baca juga:cara mudah dan alami hilangkan uban dengan daun pepaya
3. tingkatkan asupan protein anda
menyisipkan sumber protein berkualitas tinggi ke dalam pola makan anda merupakan langkah penting dalam upaya menghilangkan lemak dan menjaga berat badan yang sehat. protein membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan di antara waktu makan. 
pilihan protein rendah lemak, seperti ayam, kalkun, makanan laut, tahu, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di sekitar pinggang serta mengurangi love handles.
4. barisan pemberontak dumbbell
kelompok latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot punggung dan secara bersamaan menantang otot perut anda. latihan-latihan ini difokuskan pada punggung secara keseluruhan, sehingga sangat efektif dalam mengurangi lemak di bagian bawah punggung.
mulailah dengan mempertahankan posisi papan tinggi sambil memegang dumbel dengan masing-masing tangan. pastikan anda menjaga tulang belakang dalam posisi tegak selama melakukan latihan ini.
5. pola makan kaya serat
baca juga:wajib waspada bagi yang suka makanan manis, ini tanda-tanda tubuh kelebihan gula
baca juga:hati-hati! berhenti minum obat darah tinggi berisiko terkena hipertensi resisten
menambahkan makanan tinggi serat larut ke dalam rutinitas makan sehari-hari anda dapat membantu mengurangi pegangan cinta yang sulit dihilangkan. makanan yang mengandung serat larut meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, oat, sayuran, dan buah-buahan. serat larut membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar, sehingga membuat anda merasa kenyang lebih lama.
6. pull up
pull-up adalah latihan beban tubuh yang luar biasa karena melibatkan banyak otot sekaligus, membantu mengembangkan kekuatan di punggung sambil mengaktifkan seluruh tubuh anda. 
untuk melakukan pull-up dengan benar, penting untuk menegangkan dan mengencangkan setiap otot di tubuh anda saat anda mencapai posisi isometrik dan mengangkat diri menggunakan otot punggung.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 2 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan