Mana yang Lebih Baik Lari Pagi, Sore, atau Malam? Pilih Waktu yang Tepat!

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 01 Feb 2025 - 18:14

Ilustrasi sedang melakukan olahraga lari --freepik

mana yang lebih baik lari pagi, sore, atau malam? pilih waktu yang tepat!                            belitongekspres.com - merasa lelah setiap hari dengan segudang aktivitas? mungkin sudah saatnya untuk mencoba olahraga lari sebagai solusinya!
di tengah kesibukan, sering kali kita melupakan pentingnya menjaga kesehatan tubuh. padahal, olahraga lari adalah salah satu cara mudah untuk tetap menjaga kebugaran.
selain efektif membakar kalori, lari juga dapat memperkuat otot tubuh, meningkatkan daya tahan, dan mendukung kesehatan jantung.
menurut informasi dari alodokter, olahraga lari dapat dilakukan di luar ruangan seperti taman atau lapangan, dan bisa dilakukan pada pagi, sore, atau malam hari. berikut adalah beberapa manfaat dari lari serta waktu yang tepat untuk berlari.
baca juga:cara ampuh mengatasi gatal akibat terkena banjir, salah satunya pakai minyak kelapa
baca juga:9 bahaya kesehatan yang wajib diketahui sebelum makan pedas
lari pagi
bagi banyak orang, lari pagi menjadi pilihan yang sangat tepat. waktu terbaik untuk berlari di pagi hari adalah antara pukul 05:30 hingga 07:00, atau sekitar pukul 08:00 hingga 09:00.
lari pagi dapat membantu membakar kalori, menjaga berat badan ideal, serta mengurangi risiko obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes. selain itu, olahraga ini juga meningkatkan metabolisme tubuh, membuat kita lebih berenergi sepanjang hari, dan siap menghadapi segala aktivitas yang menanti.
udara segar di pagi hari turut memberikan efek positif pada mood, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran. dengan berlari 20-30 menit secara bertahap, tubuh akan semakin bugar.
lari sore
lari sore juga tak kalah penting. ini menjadi pilihan tepat untuk melepaskan ketegangan dan penat setelah beraktivitas seharian. waktu yang tepat untuk lari sore adalah antara pukul 16:30 hingga 18:00.
baca juga:mitos atau fakta, makan pedas bisa bantu turunkan berat badan?
baca juga:5 cara menenangkan pikiran sebelum tidur untuk menghindari stres
seperti lari pagi, lari sore juga efektif membakar kalori, terutama jika dilakukan setelah makan siang. ini membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif, menjaga berat badan ideal, dan memperkuat otot-otot tubuh.
lari sore juga meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan merasa bahagia.
lari malam
jika kamu lebih sibuk di pagi atau sore hari, lari malam bisa menjadi pilihan fleksibel. namun, hindari lari terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.
waktu terbaik untuk berlari malam adalah sekitar pukul 18:00 hingga 20:00, dengan memastikan kamu menyelesaikan lari setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. hal ini memberi tubuh waktu untuk mendinginkan diri dan rileks, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
lari malam juga dapat menghindarkan kamu dari kebiasaan ngemil di malam hari, namun pastikan rutenya terang dan hindari tempat yang sepi.
baca juga:hindari 3 jenis minuman ini agar gejala maag tidak bertambah parah
baca juga:5 pilihan makanan terbaik untuk mendukung pertumbuhan massa otot dengan cepat
meski olahraga lari mudah dilakukan kapan saja, tetap ada persiapan yang perlu diperhatikan. sebelum mulai, penting untuk melakukan pemanasan, seperti peregangan otot, agar tubuh siap dan terhindar dari cedera.
mulailah dengan berjalan cepat selama 5 menit, lalu perlahan tingkatkan durasi lari. setelah berlari, lakukan pendinginan dengan berjalan pelan untuk menormalkan detak jantung dan tekanan darah.
jika kamu baru mulai berlari, sebaiknya mulai dengan perlahan dan rutin dua kali seminggu di pagi hari. setelah tubuh terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas latihan, baik dari segi durasi, kecepatan, maupun jarak.
untuk hasil maksimal, pastikan kamu juga menjaga pola makan sehat dan gaya hidup yang baik, seperti tidak begadang.
jadi, siap merasakan perubahan positif dalam hidup? jangan biarkan alasan menghalangimu untuk meraih tubuh sehat dan bugar. setiap tetes keringat akan terbayar dengan kesehatan yang optimal! (jawapos)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 2 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan